درمان تلقینات منفی

چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟

به گزارش خبرنگاران به نقل از زوم لایف افکار و احساسات منفی می توانند باعث آسیب هایی شوند که حتی قابل دیدن نیستند، پس این افکار را باید کنترل کنید. مسلماً حرف زدن ساده تر از عمل کردن است اما ما برای شما چند پیشنهاد داریم که به یاری آن ها بتوانید خود منفی بافی نکنید.

زندگی از بدو تولد پراز اتفاقات ناخواسته آزاردهنده است. حوادث غیرقابل پیش بینی، شرایط حاد و غیره. اما برخی چیزها هم درکنترل ماست، وآن افکارِ ماست واینکه چطور از خودمان باید مراقبت کنیم. برای گذشتن از موانع، اولین کارنساختن موانع جدید است. اولین کاری که بدون هیچ هزینه ای می توانید برای خودتان انجام دهید این است که به خودتان زمان دهید

افکار و احساسات منفی می توانند باعث آسیب هایی شوند که حتی قابل دیدن نیستند، پس این افکار را باید کنترل کنید. مسلماً حرف زدن ساده تر از عمل کردن است اما ما برای شما چند پیشنهاد داریم که به یاری آن ها بتوانید خود منفی بافی نکنید.

خود منفی بافی چیست؟

تعریف منفی بافی و انرژی منفی بصورت عامیانه سخت است اما مسلماً همه شما این موضوع را تجربه نموده اید روبرو باآدم هایی که درزندگی شکست خورده ویا درقبال هر مسئله ای تاسف خورده وناله می نمایند وهمواره سخنان منفی و انرژی منفی را ساطع می نمایند.

مسائل ناشی از افکار منفی

این موضوع می تواند مسائل بسیاری را برای فرد بوجود آورده و زمینه بروز مسائل روحی و روانی دیگر مانند استرس، اضطراب، وسواس، افسردگی و ده ها مورد دیگر گردد. عمده مسائل ناشی از افکار منفی بشرح زیر است:

• عدم وجود آرامش در زندگی؛
• گرایش فرد به انزوا و در نتیجه افسردگی؛
• بوجود آمدن حس ترس و نگرانی مزمن؛
• عدم امکان رویارویی با حقیقت های زندگی؛
• کاهش اعتماد به نفس و افزایش احتمال شکست؛
• و ده ها مورد دیگر؛

خطرات منفی بافی

سخن گفتن منفی با خود می تواند در برخی از شیوه ها واقعاً مخرب باشد و حتی زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد، مطالعه نشان می دهد که ارتباط زیادی با استرس و عزت نفس دارد. استرس را به شدت افزایش و عزت نفس را به شدت کاهش می دهد. این می تواند منجر به کاهش انگیزه و همچنین احساس بلاتکلیفی گردد. حتی گاهی با افسردگی هم همراه است، بنابراین قطعاً باید حل گردد.

می خواهیم درباره نتایج روانشناسی روی موضوع منفی بافی صحبت کنیم. منفی بافی یک نوع محدودیت فکری است که شما مدام به خودتان می گویید که من نم یتوانم کاری را انجام بدهم و مدام تکرار می کنید تا جزو باورهایتان می گردد. این را باور کنید و ایمان بیاورید که خوب بودن بهتر از عالی بودن نیست. پس عالی باشید و رسیدن به کمال هیچ گاه غیرقابل دستیابی نیست.

راهکارهای جلوگیری از خود منفی باقی

راه های متفاوتی برای روبروه با افکار منفی وجود دارد، می توان آنها را پذیرفت، نادیده گرفت یا به شکلی منطقی با آنها روبه رو شد. افکار منفی کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهند، اعتماد به نفس و عزت نفس ما را مخدوش می نمایند و به زبان خودمانی روزگارمان را سیاه می نمایند.

افکار منفی بخش قابل توجهی از تفکر شخص را درگیر خود نموده و در صورت دامن زدن به این تفکرات که به نام نشخوار فکری در مباحث تخصصی روانشناسی مطرح می گردد می تواند زمینه ساز بیماری هایی همچون افسردگی مزمن گردد.

1. نفس کشیدن

یکی از عظیم ترین دلایلی که باعث خود سرکوبی می گردد بیش از حد فکرکردن به یک مسئله است. شکست خوردن وترس فلج نماینده بدنبال آن می آیند. پس در این مواقع بهترین کار مکث کردن و کشیدن یک نفس عمیق است. با این کار ضربان قلب شما کم شده و نگاه شما خوش بینانه ترمی گردد. اگرتوسط افکار منفی محاصره شده اید و احساس خشم و اضطراب می کنید، توقف کنید و نفس بکشید.

2. آگاهانه برخورد کردن

وقتی متوجه شدید که افکارمنفی دست به کار شده اند، آنهارا تأیید کنید. قرار نیست این افکارنادیده گرفته شوند. پس قبل از مقابله، آنها را تأییدکنید. اعتراف به شکست یا ترس یا شک به خودتان، آسان نیست، اما با آگاهانه برخورد کردن می توانید مانع عمیق تر شدن و معنی دار شدن آنها شوید.

3. علت منفی بافی را ریشه یابی کنید

ریشه های افکار منفی کجاست؟ ترس؟ شک کردن به خودتان؟ آیا اخیراً به دلیل عدم موفقیت، اعتماد به نفس خود را از دست داده اید؟ آیا افسرده شده اید؟ اگر دچار افکار منفی می شوید، چرا آن ها را در ذهن خود مخفی می کنید؟ به افکار منفی اجازه دهید تا بیرون بیایند تا بتوانید علت را ریشه یابی کنید و با آن ها مقابله کنید.

افکار منفی در بیشتر مواقع فقط در ذهن شما شکل می گیرد. اگر شکست خورده اید، به خودتان بگویید هر کسی شکست می خورد و دوباره آغاز کنید. فقط با تمرکز بر علت ها و ریشه های افکار منفی می توانید بر آن ها غلبه کنید.

4. درمان افکار نادرست

در علم روانشناسی کوشش های بسیاری برای بهبود وضع زندگی اشخاص انجام شده است. تحقیقات و پژوهش های انجام شده در روانشناسی موجب پدیدآمدن روش های علمی و اصولی برای درمان مسائل شده که برای افکار منفی نیز این موضوع صادق است. در بین روش های متداول برای درمان ریشه ای افکار منفی و به تبع آن جایگرینی افکار مثبت، روش توقف فکر (Thought stopping) یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن تفکرات نادرست می باشد.

5. کمال گرا نباشید

اگر تازه آغاز نموده اید از خودتان انتظار زیادی نداشته باشید . اگر بعد از یک شکست عظیم آغاز به کار نموده اید یا به خودتان شک دارید با خود بگویید شکست برای هر کسی اتفاق می افتد. وقتی کسی حرفه ای نیست پس انتظار حرفه ای بودن از خودتان نداشته باشید. کمبودها وشکست ها بخشی از زندگی است، و هنگامی که شما آنها را درآغوش گرفته و حرکت می کنید اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید. اگر اشتباه کردید اشتباه خودراقبول نموده به عقب برگشته و راه را ادامه دهید.

6. با مثبت اندیشی افکارخودت را پر کن

افکارتان را با چیزهایی که به شما انرژی و انگیزه می دهند، پرکنید. لیستی از چیزهایی که به شما احساس خوب و مثبت می دهند تهیه کنید. یک موسیقی یا یک فیلم آموزشی از نویسنده یا سخنرانی که به شما انگیزه می دهد. صحبت کردن با یک دوست یا عضو خانواده، کسی که می داند در لحظات حساس و یا اوقات بدچه بگوید. هنگامی که احساس تحقیر می کنید خودتان را بالا بکشید. بدانید که چه چیزی باعث بهبود روحیه و اندیشه شما می گردد و از آنها بهره ببرید. افکار شما خارج از کنترل شما نیستند.کافی است وقتی که در خدمت شما نیستند، بدانیدچه کارهایی برای تغییر آنها باید انجام دهید.

7. یک برنامه مرتب ومنظم داشته باشید

اگر یک برنامه روتین و تکراری درست کنید، هم کمترمنفی بافی می کنیدوهم در زمان وانرژی صرفه جویی می کنید. برای روزتان برنامه ریزی داشته باشید. اگرهرروزسروقت بیدارشوید، صبحانه بخورید وبه موقع سرکار بروید، دیگربا خودتان درگیری ذهنی نخواهید داشت. کارهایی مانندکاردر بیرون ویا صرف غذا، مثل یک قرارملاقات واقعی هستندکه تمرکزذهنی شمارا هرروزبیشترمی نماید. حتی اگرمی ترسیدویا هنوز به خودتان شک دارید، با داشتن یک برنامه روزانه وتکراری و مرتب با افکار منفی خداحافظی کنید.

8. انتخاب های آگاهانه برای خاموش کردن این افکار داشته باشید

کارسختی است. صداها و افکار منفی همواره درگوش ما زمزمه می نمایند و ما را وسوسه می نمایند تافرصت حرف زدن پیدا نمایند، اما انتخاب کنیدکه با آنها روبرو شوید. یک حرکت متداول درذهن خودبسازید. اگرتردید دارید وتوان حرکت ندارید، نفس بکشید، خودتان را غرق افکارمثبت کنید و پیشرفت هایی که هر روز داشتید را به خاطر بیاورید.

9. از اطرافیان تان یاری بگیرید

گاهی در روبروه با افراد سمی احتیاج به یاری دیگران داریم. برای مقابله با افراد سمی، باید در قالب یک تیم و با یاری دیگران وارد حل مسئله شویم. یاری دریافت از دیگران برای شناخت رفتارها و واکنش های ما به وسیله یک نفر سوم بسیار نتیجه بخش است. کسی که ما را از بیرون می بیند و می تواند نقطه ضعف هایمان را در برخورد با افراد سمی شناسایی کند.

افراد سمی همه جا در اطراف ما هستند، پس باید روش درستی برای مقابله با آن ها داشته باشیم. کنترل استرس و انرژی منفی اولین قدم برای موفقیت در هر کاری است. با آرامش، خونسردی و کنترل استرس می توانیم به شخصیتی تبدیل شویم که در برخورد با مسائل و آدم های سمی، واکنش درستی از خود بروز می دهد. باید خودمان را به خوبی بشناسیم و خصوصیات مثبت و منفی مان را به درستی مدیریت کنیم. شاید احتیاج باشد خودمان را زیر ذره بین ببریم، شاید ما هم یکی از همین افراد سمی باشیم!

10. به اندازه بخوابید

خواب کافی سبب افزایش هوش هیجانی و مدیریت احساسات و عواطف می گردد. با استراحت کافی استرس را از خود دور می کنید و وقتی بیدار می شوید، شاداب تر و هوشیارتر خواهید بود و قدرت خودکنترلی، توجه و حافظه شما نیز بهبود می یابد. همچنین خواب کافی سبب می گردد خلاق تر و مثبت تر بمانید. افراد سمی توجهی به این موارد ندارند و با دیدن چنین ویژگی هایی در شما، ناخودآگاه از اطرافتان پراکنده می شوند.

11. با خودتان مهربان تر باشید

گاهی در برخورد با افراد سمی، احساس تنفر و نفرت شدیدی به شما دست می دهد. شاید از این احساسات شرمسار شوید و تقصیر را بر گردن خود بیاندازید. باید با خود مهربان باشید. اینکه فردی سمی شما را ناراحت و عصبانی می نماید، به رفتار او مربوط است. او با منفی بافی و افکار اشتباه خود، باعث ناراحتی تان شده است. باید قبول کنید هیچ تقصیری ندارید و همه چیز ریشه در رفتار او دارد.

12. انتقادپذیر باشید

یاد بگیرید که وقتی متوجه می شوید در حالت بحرانی هستید،خودتان متوقفش کنید. به عنوان مثال: چیزهایی را به خودتان بگویید که به یک دوست خوب یا یک کودک می گویید، تا به او حس خوب بدهید. به یاد داشته باشید که افکار و احساسات همواره واقعیت

نیستند. فکر کردن به چیزهای منفی در خصوص خود هم ممکن است مانند مشاهدات، دقیق احساس گردد و شما آن را جدی بگیرید و باورتان گردد که برای شما مخرب است.

13. زاویه دیدتان را تغییر دهید

برای مثال گاهی پیش آمده است که به مدت 5 یا حتی 10 سال به یک موضوع دید منفی داشته اید و شما را ناراحت می نموده است، اما بعد از سال ها تصمیم گرفتید که زاویه دید خود را نسبت به آن موضوع عوض کنید. وقتی به موضوعاتی فکر می کنی که در گذشته چقدر عظیم و لاینحل به نظر می رسیده است، باعث می گردد که بتوانی منفی بافی را درون خود به حداقل برسانید.

گاهی وقت ها خودت را دستگیر می کنی که داری به افکار منفی فکر می کنی. در آن مواقع افکارت را بلند بگو. بلند گفتن آنهاست که می تواند به تو یاری کند.

گفتنش به یک دوست مورد اعتماد که راجع به چه چیزی دارید فکر می کنید می تواند منجر به یک خنده حسابی و یک درخشش در رابطه با این باشد که چقدر برخی از صحبت هایی که با خودمان می کنیم می تواند مسخره باشد. و در مواقع دیگر می تواند حداقل حمایت به همراه داشته باشد. حتی گفتن برخی از عبارت های منفی زیر زبان به شما یادآوری می نماید که چقدر غیرمنطقی و غیرواقعی به نظر می آیند و به شما یادآوری می نمایند که به خودتان یک استراحت بدهید.

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

thailandro.ir: تایلند: سفر به کشور زیباییهای جنوب شرق آسیا، بانکوک، پوکت، پاتایا، سامویی، کرابی

asiaro.ir: آسیا رو: سفر به آسیا، جنوب شرقی آسیا، آسای مرکزی و خاورمیانه