ذهنتان را گردگیری کنید&hellip - بلاگ پو

1 - در اولین قدم اعتماد به نفستان را افزایش دهید

بعضی از ما استاد منفی جلوه دادن اتفاقات مثبت هستیم! بخشی از این کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان است. ما حس می کنیم که شایستگی چیزی را نداریم در نتیجه مثلا وقتی یکی از اطرافیان یا همکاران از ما تعریف می نماید سریعا در مقابل تعریفش گارد می گیریم و تصور می کنیم مشغول چاپلوسی است و یا میخواهد به طور غیرمستقیم بعضی از نقایص ما را به رخمان بکشد. از طرفی تعدادی از افراد با این تصور که من دوست داشتنی نیستم، بسیاری از رفتارهای همسرشان را به گونه دیگری تعبیر و تفسیر می نمایند. این دسته از افراد حتی رفت و آمد همسر با خانواده پدری اش را این گونه تفسیر می نمایند: او نسبت به من بی اعتنا و بی تفاوت است.

2 - موقعیت هایی را که در آن، افکار منفی تان نسبت به خود یا دیگران فعال می گردد شناسایی کنید و سریعا آن موقعیت را ترک کنید

ممکن است شما زمانی که در موقعیت تنهایی قرار گرفته اید بیشتر از قبل آغاز به منفی بافی درباره خود، دیگران یا اتفاقات بکنید. یا ممکن است در موقعیت هایی که دو نفر مشغول پچ پچ کردن هستند، فکر منفی تان تشدید گردد که مبادا درباره من حرف می زنند یا زمانی که مثلا همسرتان مشغول تماشای تلویزیون، خواندن روزنامه، مکالمه با تلفن یا دادن پیامک است، این فکر به ذهنتان خطور کند که من ذره ای برای او مهم و دوست داشتنی نیستم و گرنه وقتش را با من سپری می کرد. چنانچه این اتفاقات در زندگی سابقتان اتفاق افتاده، خود را آماده کنید تا در زندگی دومتان این موقعیت های خطرناک را ترک کنید و با این روش اجازه ندهید دوباره افکار مسموم، رابطه شما با همسرتان را به ورطه سقوط بکشاند.

3 - ضروری است به چند پرسش پاسخ بدهید

حتما در زندگی مشترک قبلی تان زمان هایی وجود داشته که هجوم افکار منفی درباره خود و یا همسرتان لحظه ای شما را راحت نگذاشته است. تحقیقات نشان می دهد بخش زیادی از افکار منفی ما ساخته و پرداخته ذهنمان است و ریشه در واقعیت ندارد. در نتیجه قبل از آن که در برخورد با هر رفتاری از سمت همسرتان سریعا فکری به ذهنتان خطور کند و بر آن اساس تصمیم گیری و رفتار کنید ابتدا این سوال ها را از خود بپرسید:

الف - چه شواهد و مدارکی از تفسیر من حمایت می نماید؟ آیا من برای ثابت کردن افکارم، تا به امروز از او موردی دیده ام؟

ب - چه شواهدی وجود دارد که برخلاف تفسیر من است؟آیا تا به امروز رفتاری از همسرم دیده ام که متوجه شوم درباره او اشتباه فکر می کردم؟

ج - آیا ممکن است پشت این رفتار همسرم دلیل دیگری هم به جز آنچه من با افکار منفی تفسیر نموده ام، وجود داشته باشد؟

4 - از هم نشینی با افرادی که افکار منفی را به شما تزریق می نمایند دوری کنید حتی اگر از عزیزان شما باشند

مطمئنا افرادی که نمی توانند درباره خودشان و توانایی هایشان به گونه ای مثبت بیندیشند و جملاتی از این قبیل استفاده می نمایند که من یک آدم بد شانسم و همیشه در زندگی یک بازنده بودم، فکرهای فلج نماینده خود را به شما نیز منتقل خواهند کرد. از طرفی دسته ای از افراد نیز وجود دارند که اگر چه همیشه درباره خود مثبت اندیشند اما پیروز نمی شوند افکار منفی خود را درباره دیگران متوقف نمایند. همنشینی با این دسته از افراد نیز باعث می گردد شما دیر یا زود تحت تاثیر افکار منفی آن ها حتی درباره اطرافیان خود قرار بگیرید.

5 - شرایط خود را تغییر دهید

شاید خنده دار به نظر برسد اگر توصیه کنم زمانی که افکار منفی به ذهن شما هجوم می آورد یا یأس و ناامیدی بر شما غالب می گردد، شرایط بدن خود را تغییر دهید. مثلا اگر نشسته اید، بلند شوید یا اگر ایستاده اید، بنشینید و یا اگر متمایل به چپ هستید، به سمت راست مایل شوید. در واقع با این روش به افکار منفی خود نوعی دهن کجی می کنید. مثل این است که کسی درباره موضوعی با شما صحبت کند ولی شما به او بی توجهی کنید؛ او نیز ادامه نخواهد داد! تحقیقات نشان می دهد افرادی که قادرند به افکار منفی خود به چشم یک دشمن بیرونی نگاه نمایند، به راحتی می توانند در برابر این دشمن قرار بگیرند و با او بجنگند. شیوه تفکر افرادی که در جنگ با افکار منفی و فلج نماینده خود پیروز هستند اینگونه است: اگر پای چپ من درد می نماید باید خرسند باشم که پای راستم سالم است و درد نمی نماید!

6 - سر خود را شلوغ کنید

کار کردن و فعالیت نسبتا زیاد راه درمانی خوبی برای بسیاری از افرادی است که مدام درباره خود یا دیگران دست به قضاوت، پیشداوری و ارزیابی می زنند. فعالیت زیاد و حضور در جمع های سالم، فکر شما را درگیر می نماید و با ایجاد خستگی فرصتی برای منفی بافی باقی نمی گذارد.

منبع : banki.ir

0nlysms.ir: تنها پیامک | مجله موفقیت، پزشکی، خانواده، تکنولوژی، گردشگری، استارتاپ

thailandnet65.ir: سفر به تایلند | تور تایلند ارزان، تور لحظه آخری، تور نوروز بهار، تابستان، پاییز، زمستان