راهنمای استفاده صحیح از تردمیل - بلاگ پو

تردمیل یکی از محبوب ترین وسیله های هر باشگاه ورزشی به شمار میرود. استفاده از آن با اینکه سخت نیست اما خیلی ها به درستی از آن استقاده نمی نمایند. یادگرفتن نحوه استفاده صحیح از تردمیل یاری میکند که تمرینی مفیدتر و ایمن تر داشته باشید.

1. با صفحه کنترل تردمیل آشنا شوید.

از مربی باشگاه بخواهید که آموزش های ابتدایی درمورد صفحه کنترل را در اختیارتان قرار دهد یا قبل از روشن کردن دستگاه دستورالعمل نوشته شده روی آن را مطالعه کنید. بیشتر تردمیل ها ویژگی های یکسانی دارند که شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه ها مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های مخصوص سرعت و شیب و بعلاوه دکمه مخصوص تنظیم وزن می گردد.

2 . با ویژگی های ایمنی دستگاه آشنا شوید.

یاد بگیرید که دکمه توقف اضطراری دستگاه کجا واقع شده است. این دکمه معمولاً یک دکمه بزرگ قرمز رنگ در وسط کنسول دستگاه می باشد.

3 . سرعت دستگاه را کنترل کنید.

قبل از اینکه برای اولین بار روی دستگاه بپرید و دکمه استارت را بزنید، روی تردمیل ایستاده و پاهایتان را به جای اینکه روی نوار وسط بگذارید روی ریل های کناری دستگاه قرار دهید. برنامه منوآل را انتخاب نموده و برای آغاز سرعتتان را بین 2 تا 3 MHP تنظیم کنید.

4 . آرام آغاز کنید.

برای آغاز راه رفتن روی تردمیل، معمولاً برای افراد مبتدی راحت تر است که دستهایشان را از دستگیره های کناری دستگاه بگیرند و با سرعت تردیمل پیش بروند. وقتی به یک سرعت معین عادت کردید دستگیره ها را رها کنید و عادی راه بروید.

5 . به راه رفتنتان عادت کنید.

راه رفتن را با یک سرعت کم که برایتان راحت باشد آغاز کنید، مثلاً 2 MPH. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط نوار تردمیل راه بروید.

6 . سرعت مناسب خودتان را پیدا کنید.

یک سرعت مناسب برای خود پیدا کنید. چند دقیقه اول را حتما با سرعت کم بدنتان را گرم کنید و سپس آرام آرام سرعت دستگاه را بالا ببرید.

7 . یک برنامه انتخاب کنید.

اگر یکی از برنامه های خود دستگاه را انتخاب کنید، دستگاه همه مراحل گرم کردن، تمرین و سرد کردن را برایتان تنظیم می نماید. این روش برای افراد مبتدی بهتر است.

8 . دویدن را امتحان کنید.

وقتی به راه رفتن روی دستگاه عادت کردید، آغاز به دویدن نرم روی آن کنید و بعد دویدن های سریعتر را امتحان کنید. اینکار احتیاج به تمرین دارد. ممکن است چند مرتبه اول کمی احساس سرگیجه کنید به همین دلیل باید مراقب باشید.

9 . وقتی به دستگاه عادت کردید دیگر دستگیره ها را نگیرید.

بزرگترین اشتباهی که افراد در استفاده از تردمیل مرتکب می شوند نگه داشتن دستگیره های موقع راه رفتن یا دویدن است. نگه داشتن دستگیره ها مسائل مختلفی را می تواند در پی داشته باشد:

کم کردن شدت تمرین (سوزاندن کالری های کمتر و پایین آمدن فواید هوازی تمرین)

فرم و شرایط نادرست بدن

افزایش ریسک کشش عصلانی

کاهش هماهنگی و تعادل

کاهش توانایی تنظیم طبیعی شرایط بدن

10 . از شیب بهره ببرید.

برای بالاتر بردن شدت تمرین بدون بالا بردن سرعت، شیب دستگاه را زیاد کنید. باز هم می گوییم، در مواقعی که از شیب استفاده می کنید هم دستگیره های دستگاه را نگیرید چون انجام اینکار روی سطح شیبدار باعث می گردد که بدن کمی به سمت عقب خم گردد.

11 . تردمیل را متوقف کنید.

نگه داشتن و متوقف کردن تردمیل در حال حرکت چند راه دارد:

کاهش سرعت (بااستفاده از صفحه کنترل) تا جاییکه نوار دستگاه متوقف گردد.

زدن دکمه بزرگ قرمز رنگ که سرعت را سریعاً کاهش می دهد.

مکث کردن گذاشتن پاها در دو ریل کناری تردمیل و خاموش کردن دستگاه.

برای افراد مبتدی دو روش اول توصیه می گردد. روش سوم احتیاج به کمی هماهنگی و تمرین دارد.

www.akairan.comمنبع :

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

منبع: راسخون