عاداتی که به تضعیف استخوان ها منجر می شوند - بلاگ پو

به گزارش خبرنگاران، عصر ایران به نقل از کر2 نوشت: روند کاهش تراکم استخوانی می تواند در سنین پایین نیز شروع گردد. خوشبختانه، بدن انسان همیشه مشغول فراوری استخوان جدید است، اگرچه با افزایش سن، آهنگ این روند کند می گردد. روند استخوان سازی در دوره نوجوانی و دهه دوم زندگی انسان سریعتر صورت می گیرد. اما پس از 30 سالگی آهنگ فراوری استخوان جدید کند شده و از دست دادن توده استخوانی شروع می گردد.

دنبال کردن بعضی عادات بد می توانند موجب تحلیل رفتن سریع تر استخوان ها در بعضی افراد نسبت به دیگران گردد. این عادات بد می توانند خطر بیماری های مرتبط با استخوان، مانند پوکی استخوان را افزایش دهند.

آگاهی از عاداتی که موجب تضعیف استخوان های ما می شوند می تواند در مقابله با این شرایط و کاهش خطر شکستگی استخوان نقش داشته باشد.

مصرف بیش از حد پروتئین

افراد بسیاری نگران کمبود پروتئین در بدن خود هستند، اما حقیقت این است که بیشتر ما بیش از آنچه احتیاج داریم پروتئین مصرف می کنیم. حتی گیاهخواران و وگان ها نیز پروتئین قابل توجهی را از منابع غذایی خود دریافت می نمایند. در شرایطی که مصرف پروتئین به میزان کافی مفید است، مصرف بیش از حد این ماده می تواند به ضرر بدن تمام گردد. در صورت مصرف بیش از حد پروتئین، بدن کلسیم بیشتری دفع می نماید و دریافتی کلسیم استخوان ها ممکن است به میزان کافی نصورت نگیرد.

مصرف بیش از حد قهوه

مصرف بیش از حد قهوه و دیگر نوشیدنی های کافئین دار ممکن است به استخوان های شما آسیب وارد کند. مطالعات مشاهده ای نشان داده اند که مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی کافئین خطر از دست رفتن توده استخوانی و شکستگی استخوان را در بعضی افراد افزایش می دهد.

به نظر می رسد مصرف کافئین بیش از حد جذب کلسیم در روده را با اختلال روبرو می نماید. در صورت دریافت مقدار مصرف توصیه شده روزانه 1,000 تا 1,200 میلی گرم کلسیم، کافئین برای بیشتر افراد عاملی مضر برای استخوان ها محسوب نمی گردد.

کم تحرکی

آیا روزانه چندین ساعت را در حالت نشسته سپری می کنید؟ در این صورت، روند تحلیل توده استخوانی با سرعت بیشتری رخ خواهد داد. فعالیت جسمانی یکی از بهترین روش ها برای حفظ سلامت و قدرت استخوان ها محسوب می گردد. حتی ورزش های ساده، مانند پیاده روی، نشان داده اند که تراکم استخوانی را بهبود می بخشند.

برای کسب بهترین نتایج، انجام تمرینات قدرتی و ورزش هایی که با یاری وزن بدن می توان انجام داد، مانند دویدن و طناب زدن، را مد نظر قرار دهید.

کاهش وزن بیش از حد

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، دستیابی به وزن سالم اهمیت دارد، اما کاهش وزن بیش از حد نیز می تواند به استخوان های شما آسیب وارد کند. افرادی که بیش از حد وزن کم می نمایند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 21 یا وزن کمتر از 127 پوند (57 کیلوگرم) شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این شرایط قرار می دهد.

حضور در خانه در تمام طول روز

افرادی که در خانه کار می نمایند، تقریبا تمام طول روز را نیز در خانه باقی می مانند. این شرایط نه تنها به بی تحرکی منجر می گردد، بلکه میزان قرار دریافت در معرض نور خورشید را نیز کاهش می دهد. نور خورشید منبع خوبی برای تامین ویتامین D مورد احتیاج است که این ماده مغذی برای جذب بهتر کلسیم لازم است. از این رو، روزانه حداقل باید 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن به روش های مختلف سلامت انسان را تحت تاثیر قرار می دهد و یکی از پیامدهای آن افزایش خطر شکستگی های استخوان است. زنانی که سیگار می کشند، معمولا استروژن کمتری ترشح نموده و یائسگی را زودتر تجربه می نمایند. این شرایط خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد.

مصرف بیش از حد نمک

پژوهش ها نشان داده اند که مصرف بیش از حد سدیم می تواند سطوح کلسیم را در بدن انسان کاهش دهد. زمانی که بدن شما سدیم اضافه را دفع می نماید به همراه آن کلسیم نیز دفع می گردد. بر همین اساس، افرادی که بیش از حد نمک مصرف می نمایند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان و سنگ های کلیه قرار دارند.

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

chinaro.ir: چین: سفر به کشور پهناور و باستانی، پکن، شانگهای ،گوانجو و هانگزو

asiaro.ir: آسیا رو: سفر به آسیا، جنوب شرقی آسیا، آسای مرکزی و خاورمیانه