انگیزه دادن به افراد افسرده با این 9 راه چاره عالی - بلاگ پو

انگیزه دادن به افراد افسرده

گام اول - در خصوص افسردگی مطالعه کنید

اولین گام برای انگیزه دادن به افراد افسرده این است که در خصوص مسئله افسردگی و همچنین تمایل فرد افسرده به عقب نشینی، سکون و عدم فعالیت را مطالعه کنید. به علاوه، می توانید رابطه خود را با فرد مورد نظر ارزیابی کنید، به نوع تعامل خود با او در زمان های گذشته فکر کنید و ببینید که به چه روشی می توانید به فرد مورد نظرتان انگیزه دهید. در حقیقت، با انجام این کار می توانید تأثیر فرد مذکور را روی خودتان آنالیز نموده و از این موضوع برای آگاهی از نحوه انگیزه دهی به او یاری بگیرید.

به عبارت دیگر، برای مثال اگر دوست افسرده شما معمولاً به پیشنهاد هایتان پاسخ مثبت داده و از آن ها انرژی مثبت دریافت می نماید، به احتمال زیاد تشویق کلامی در شرایط فعلی می تواند او را از افسردگی برهاند! با این حال اگر دوستتان در مواجهه با چنین پیشنهاداتی اذیت می گردد، بیشتر بر انجام فعالیت های مثبت تمرکز کنید و خیلی روی روش های تشویق کلامی برای انگیزه دهی اصرار نکنید.

گام دوم - با یاری یکدیگر، کاری انجام دهید

مرحله دوم برای انگیزه دادن به افراد افسرده این است که در کنارشان باشید. برای این منظور، اگر فرد افسرده دوست شماست، می توانید به او یاری کنید تا محیط خانه ای زیبا و دلپذیر داشته باشد. همچنین راه چاره هایی مانند عوض کردن هوای خانه، اتاق، یاری کردن در کارهای خانه و … از جمله نکات ریز اما مؤثری هستند که می توانند در انگیزه دادن به دوستتان یاری نماینده باشند.

به علاوه، اگر فرد افسرده عضوی از خانواده تان بوده و با شما زندگی می نماید، برای انگیزه دادن به او می توانید راهکارهایی مانند یاری به فرد در انجام کارهای شخصی، انجام فعالیت های ورزشی با یکدیگر، تماشای فیلم و … را امتحان کنید. البته همیشه به خاطر داشته باشد که به طور معمول فرد افسرده تمایلی به انجام این کارها نخواهد داشت. با این حال، درگیر شدن کوتاه مدت ذهن، جسم و بیرون آمدن از حال و هوای افسردگی برای مدت کوتاهی نیز می تواند در انگیزه دهی و بهبود مشکل افسردگی او یاری نماینده باشد.

همچنین می توانید در صورت لزوم به سخنان او گوش دهید تا در خصوص مشکلاتش صحبت کند. در حقیقت، احساس داشتن همدل، همراه و شخصی در کنار فرد می تواند بخشی از بار افسردگی او را تسکین دهد. در این صورت فرد افسرده احساس انرژی و توانایی بیشتری برای بلند شدن داشته و انگیزه لازم برای انجام کارها خواهد داشت.

گام سوم - او را به بیرون از منزل ببرید

گام سوم برای انگیزه دادن به افراد افسرده، دور کردن آن ها از تختخواب و انزواطلبی است. برای این منظور می توانید فرد مورد نظر را به بیرون از منزل ببرید. اگر در یک خانه زندگی می کنید، او را تشویق کنید تا از تختخواب دل کَنده و با شما به پیاده روی بیاید.

اگر فرد افسرده دوست شماست، به منزل او رفته و با هم به پیاده روی بروید. توجه داشته باشید که اگر درخواست خود را تلفنی با دوستتان مطرح کنید، به احتمال زیاد او درخواست شما را برای بیرون رفتن رد می نماید. بنابراین سعی کنید تا برای وادار کردن او به پذیرفتن پیشنهاد پیاده روی به منزلش بروید! همچنین می توانید با هم به ساحل بروید، بنشینید و دریا را تماشا کنید یا با ماشین شخصی به دیدن مناطق زیبای اطراف شهر بروید.

در حقیقت، هدف از انجام تمامی کارهای مذکور تشویق فرد افسرده به درگیر شدن با فعالیت ها و بهبود انگیزه در او است. نکته مهم در خصوص ایجاد انگیزه در فرد این است که نباید برای پذیرفتن پیشنهاد هایتان بیش از حد او را تحت فشار قرار داده یا عصبانی شوید. بنابراین در ادامه 9 نکته کاربردی و کلیدی برای دوری از افسردگی و همچنین انگیزه دادن به افراد افسرده را تشریح می کنیم.

نکته: اگر فرد مورد نظرتان علائم افسردگی شدید داشته و گمان می کنید که توانایی بهبود اوضاع را ندارید، حتماً به روانشناس مراجعه نمایید.

9 نکته کاربردی برای انگیزه دادن به افراد افسرده

1. دل کندن از رختخواب و لباس های خواب!

ساده ترین راه برای پیشگیری از افسردگی، مقابله با آن یا انگیزه دادن به افراد افسرده، آغاز کردن یک روز خوب است. بنابراین برای آغاز یک روز خوب سعی کنید تا با انرژی مثبت از تختخواب جدا شده، به توانایی های خود ایمان داشته و بدانید که عظیم ترین کارها با قدم های کوچک آغاز می شوند.

2. پیاده روی کردن

همان طور که احتمالاً می دانید، ورزش کردن و پیاده روی موجب افزایش سطح هورمون اندورفین در بدن شده و این امر از بروز افسردگی جلوگیری می نماید. بنابراین سعی کنید تا 5 روز در هفته و در طول روز حداقل 35 دقیقه ورزش کنید؛ چراکه این موضوع می تواند علائم افسردگی خفیف تا متوسط را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: 29 روش موثر در ایجاد انگیزه برای ورزش کردن

3. دریافت باکتری های مفید برای بدن!

تحقیقات نشان داده اند که نوع خاصی از باکتری های موجود در بعضی مواد غذایی و خاک برای بدن انسان مفید بوده، منجر به فراوری هورمون سروتونین می شوند و این موضوع می تواند از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند. برای مثال، باکتری های موجود در بعضی مواد غذایی تخمیر شده مانند ماست می توانند با کاهش اضطراب و بهبود علائم افسردگی در افراد باعث افزایش انگیزه در آنان شوند.

4. زیاده روی نکردن

برای ایجاد انگیزه در افراد افسرده یا افزایش انگیزه خودتان، ضروری است تا در صورت دستیابی به اهداف هر چند کوچک یا حتی انجام کارهای کوچک به خود تبریک بگویید. در واقع، این موضوع به بهبود اعتماد به نفس و افزایش انگیزه یاری می نماید. بنابراین تند نرفته و در رسیدن به اهداف عجله نکنید.

5. از منفی نگری اجتناب کردن

همیشه به خاطر داشته باشید که مغز شما به تمامی افکارتان واکنش نشان می دهد. بنابراین برای دوری از افسردگی یا از دست دادن انگیزه خودتان، احتیاج است تا از افکار منفی، خواندن اخبار منفی، معاشرت با افراد منفی نگر و … دوری کنید. در عوض سعی کنید تا مثبت اندیش بوده و دوستانی پرکوشش، پیروز و با انگیزه داشته باشید.

6. برنامه ریزی کردن

هدف گذاری در زندگی و برنامه ریزی برای دستیابی به آن ، از جمله دیگر عواملی هستند که موجب انگیزه دادن به افراد افسرده می شوند. در حقیقت، داشتن برنامه ای روزانه برای رسیدن به هدف مورد نظر، نوشتن کارها، انجام هر یک از کارهای روزانه، احساس نزدیک شدن به هدف و … همگی عواملی هستند که موجب دوری از افسردگی و افزایش انگیزه در افراد می شوند.

بیشتر بخوانید: تفاوت انگیزه با هدف در چیست؟

7. داشتن روابط اجتماعی مثبت

همان طور که اشاره شد، ایجاد روابط مثبت با دیگران، موجب بهبود علائم احتمالی افسردگی می گردد. بنابراین برای افزایش انگیزه، بهبود افسردگی و مثبت اندیشی، کوشش کنید تا با افراد مثبت نگر در ارتباط بوده، کارهای داوطلبانه انجام دهید و به دیگران یاری کنید. در این صورت انگیزه کافی برای بیرون آمدن از تختخواب و ترک خانه را در روز بعد خواهید داشت.

8. فردی برای حمایت از خود در کنارتان داشته باشید

برای بیرون آمدن از حالت افسردگی یا افزایش انگیزه، احتیاج است تا افرادی در کنارتان باشند. در حقیقت، این افراد در صورت کاهش انگیزه یا درگیر شدنتان با حالات افسردگی، می توانند از شما حمایت نمایند. به همین دلیل باید دقت داشته باشید تا افرادی را انتخاب کنید که با آن ها راحت صحبت نموده، آن ها توانایی تشویقتان را داشته و بتوانند در بهبود انگیزه شما یاری نماینده باشند.

9. خواب کافی داشته باشید

به طور معمول، علائم افسردگی نمود عینی داشته و در بعضی موارد موجب بروز اختلالات خواب در افراد می شوند. در حقیقت، افراد افسرده و بی انگیزه معمولاً خواب بیش از حد دارند یا بالعکس دچار بی خوابی می شوند. بنابراین برای دوری از افسردگی و بالا نگاه داشتن انگیزه خودتان سعی کنید تا روزانه در حدود 8 ساعت خواب کافی داشته باشید.

سخن خاتمهی

در این مقاله، به تشریح 3 گام مهم برای انگیزه دادن به افراد افسرده پرداختیم و گفتیم که چگونه می توان با تکیه بر بعضی نکات کاربردی با کاهش انگیزه ناشی از افسردگی مقابله کرد. نکته قابل توجه در بهبود علائم افسردگی و افزایش انگیزه این است که در رفتار و گفتارتان با افراد افسرده یا کوشش برای افزایش انگیزه خودتان ثبات داشته، صبر کنید و از این موضع خسته نشوید. در این صورت به تدریج می توانید تأثیر هر یک از راه کارهای مطرح شده در این مقاله را در خود یا اطرافیانتان ببینید.

نظر شما در خصوص روش های بهبود انگیزه در افراد افسرده چیست؟ آیا تا به امروز تجربه کوشش برای بالا بردن انگیزه خودتان را داشته اید؟ به نظر شما کدامیک از راهکارهای مذکور برای بهبود علائم افسردگی دوست یا اعضای خانواده تان مؤثر واقع می شوند؟ نظرات خود را با ما و سایر کاربران انگیزه، در میان بگذارید.

در خاتمه پیشنهاد می کنیم با 5 راه چاره فرار از روزمرگی نیز در انگیزه آشنا شوید و با این استفاده از آن ها، از بروز علائم افسردگی در خود جلوگیری کنید.

abanhome.com: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت را از ما بخواهید.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای گردشگری و تجاری و آموزشی | مجری مستقیم و کارگزار سفرهای بین المللی خارجی