خوردن ویتامین B6 در بارداری و درمان تهوع صبحگاهی - بلاگ پو

چرا در بارداری احتیاج به ویتامین B6 دارید؟

ویتامین B6 برای عملکرد سالم مغز و سیستم عصبی حیاتی است و بنابراین نقش مهمی در رشد جنین دارد. به طور خاص برای فراوری سالم سروتونین و نوراپی نفرین و انتقال دهنده های عصبی وجود آن لازم است.

تاثیر ویتامین B6 لازم در دوران بارداریجنین شما احتیاج به مکمل ویتامین B6 برای رشد سالم مغز و سیستم عصبی دارد.

ویتامین B6 می تواند تا حدودی تهوع صبحگاهی را رفع کند.

ویتامین B6 یاری میکند تا سطح گلوکز خون در حد متعادل قرار بگیرد.

این ویتامین نقش مهمی در پیشگیری از بعضی مسائل از جمله اگزما و وزن کم هنگام تولد دارد.

به بسیاری از خانم ها توصیه می گردد مکمل ویتامین B6 را در اوایل بارداری که تهوع و استفراغ شدیدتر است، استفاده نمایند تا علائم بهبود پیدا کند.

چه اندازه ویتامین B6 مورد احتیاج است؟بسیاری از زنان بالغ زیر 50 سال باید بین 2.5 تا 25 میلی گرم ویتامین B6 دریافت نمایند. ویتامین B6 معمولا برای یاری به درمان تهوع صبحگاهی استفاده می گردد. گفته می گردد یک خانم باردار با مصرف قرص ویتامین B6 10 تا 25 میلی گرم سه بار در روز می تواند تا حدودی تهوع را بهبود ببخشد.

البته مادران باید باید به خطر مصرف بیش از حد ویتامین B6 نیز توجه داشته باشند زیرا اغلب در مولتی ویتامین های مختلف پیش از بارداری و بعلاوه در غذاهای غنی از این ویتامین یافت می گردد. دریافت بیش از حد ویتامین B6 می تواند به آسیب عصبی، بی حسی و سایر شرایط منجر گردد. افراد نباید بیش از 100 میلی گرم ویتامین B6 در روز مصرف نمایند. توجه داشته باشید که به جز در موارد استثنا پزشک توصیه به مصرف مکمل ویتامین B6 نمی نماید.

منابع طبیعی ویتامین B6 کدام است؟بسیاری از خوراکی ها ویتامین B6 طبیعی دارند مانند گندم و سایر غلات، دانه ها، میوه هایی مانند موز و پاپایا، ماهی و گوشت بدون چربی. بعلاوه در لوبیا و حبوبات و به ویژه عدس ویتامین B6 وجود دارد. حتی در یک وعده غذایی مانند نان و غلات صبحانه مقادیر قابل توجهی B6 وجود دارد.

10 خوراکی حاوی ویتامین B6دانه های آفتابگردان

پسته

ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا

مرغ و بوقلمون

میوه های خشک مانند آلو، کشمش

گوشت گاو

موز

آووکادو

اسفناج

آیا باید مکمل ویتامین B6 مصرف کنید؟بیشتر مردم می توانند به سرعت احتیاج روزانه شان به ویتامین B6 را در رژیم غذایی روزانه شان تامین نمایند. علاوه بر آن اغلب مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین B6 مورد احتیاج هستند.

مقدار مصرف ویتامین B6 برای تهوع صبحگاهیدر حالی که ویتامین B6 می تواند حالت تهوع صبحگاهی را تا حدود زیادی رفع کند، نباید مقدار مصرف آن از حد مجاز بیشتر باشد. دقت کنید که قبل از مصرف هرگونه قرص ویتامین B6 با پزشک مشورت کنید. پزشک شما ممکن است بین 25 تا 50 میلی گرم و سه بار در روز ویتامین B6 تجویز کند. این ویتامین برای خانم های باردار ایمن است اما بهتر است دستورالعمل مصرف آن را از پزشک بگیرید.

آیا مصرف ویتامین B6 در بارداری مجاز است؟با اینکه مصرف این ویتامین در دوران بارداری ایمن است اما مصرف مکمل آن ضرورتی ندارد و با داشتن رژیم غذایی مناسب می توان آن را تامین کرد. در حالی که مصرف متعادل رژیم غذایی 100 درصد احتیاج شما به ویتامین را رفع می نماید، باید مراقب باشید زیاده روی نکنید. بعضی نوشیدنی های انرژی زا شامل مقادیر بالایی از ویتامین B6 هستند.

علائم کمبود ویتامین B6کمبود ویتامین B6 می تواند به طرق مختلف رخ دهد. خوردن غذاهای پرچرب و انواع غذاهای فرآوری شده می تواند دریافت ویتامین B6 را کم کند. اما در هر صورت کمبود شدید این ویتامین غیرمعمول است. اساسی ترین نشانه های کمبود ویتامین B6 عبارت است از: افسردگی، بیماری های مختلف دهان و التهاب زبان و زخم.

اگر کمبود ویتامین B6 زیاد گردد کم خونی ایجاد می گردد. موارد شدید کم خونی می تواند باعث خستگی گردد. علائم کمبود ویتامین B6 عبارتند از:

التهاب پوست، مفاصل و دستگاه گوارش

افسردگی و سایر علائم خلقی

کم خونی

دژنراسیون عصبی

خستگی

منبع: نی نی سایت

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

cruisero.ir: کشتی کروز: سفری لوکس و در عین حال مقرون به صرفه به اقیانوس ها

منبع: راسخون