فرم خوابیدن تان چقدر درست است؟ - بلاگ پو

جام جم: همچنین حواستان باشد خوابیدن با زانوهای خم، چه در وضعیت به پهلو خوابیده و چه در وضعیت طاقباز، فشار داخل مفصل زانو را بیشتر نموده و درد شما را تشدید می نماید. خوابیدن با زانوهای خم باعث فشرده شدن استخوان کشکک به کندیل های انتهای استخوان ران می گردد و التهاب مفصل زانو افزایش می یابد. بنابراین خوابیدن با زانوهایی که در حالت صاف بوده یا در درجات کمی از خم شدن قرار دارند، وضعیت راحت تر و آرام تری برای شما فراهم خواهد نمود. هنگام کمردرد، فیزیوتراپیست از شما می خواهد اگر به پشت می خوابید، یک بالش زیر زانوهایتان بگذارید تا قوس کمرتان روی تخت قرار بگیرد و با تشک حمایت گردد.

در صورت به پهلو خوابیدن هم توصیه بر این است زانوها را خم کنید و یک بالش بین دو زانو قرار دهید. به این وضعیت، قرار دریافت به حالت جنینی گویند. به این ترتیب با خم شدن زانوها، قوس کمر صاف تر می گردد و فشار از روی مفاصل پشت ستون فقرات کمر برداشته می گردد و شما احساس بهتر و آرام تری خواهید داشت. بالش بین زانوها هم مانع افتادن یک ران روی دیگری می گردد و باعث هم سطح قرار دریافت استخوان های لگن راست و چپ و عدم چرخش مهره های کمر هنگام خواب می گردد.

اگر شانه درد مانع خواب راحت برای شما می گردد و شب ها به محض دراز کشیدن سوزش سر شانه و درد تیرکشنده در بازو سراغ شما می آید، توصیه های متخصص فیزیوتراپی را جدی بگیرید. هنگام خوابیدن طاقباز، یک رول حوله یا بالشتک کوچک را زیر آرنج خود بگذارید تا اندام فوقانی شما نسبت به تنه در ارتفاع بالاتری قرار گیرد. این وضعیت یاری می نماید که جریان خون به علت جاذبه به طرف تنه و قلب راهنمایی شده و از ایجاد تورم در اندام جلوگیری گردد. عدم تحرک و گردش خون مناسب و تورم یکی از مهم ترین علل درد شبانه است. همچنین اگر به پهلو می خوابید، روی شانه سالم بخوابید و با دست مبتلا یک بالش را در بغل نگه دارید تا وزن این اندام بر بالش قرار بگیرد و به شانه وارد نگردد. در التهابات و دردهای شدید و به دنبال جراحی های شانه هم از بیمار خواسته می گردد که در وضعیت نشسته یا نیمه نشسته با تکیه دادن پشت کتف به دیوار بخوابد.

این وضعیت مانع عقب رفتن کتف و تحت کشش قرار دریافت بخش های جلوی شانه می گردد که البته نباید این نحوه خوابیدن شب های متعددی تکرار گردد و هرچه سریع تر باید با درمان های دارویی و فیزیوتراپی وضعیت بیمار از حالت حاد خارج گردد. ادامه یافتن خوابیدن در حالت نشسته باعث فشار به ستون فقرات گردنی خواهد شد . درد بازو، ساعد و مچ همراه با مورمور و گزگز و سوزن سوزن شدن می تواند منشا گردنی داشته باشد. این علائم می توانند همراه با درد گردن گزارش شوند. در این صورت از بیمار می خواهیم در حالت به پشت خوابیده یک بالش نرم با چهار تا پنچ سانتی متر قطر را زیر سر و گردن بگذارد طوری که قوس گردن را کاملا حمایت کند.

در وضعیت به پهلو خوابیده باید دقت گردد ارتفاع بالش به دو برابر افزایش یابد تا هنگام خوابیدن، سر در امتداد تنه قرار بگیرد و به یک سمت خم نگردد. به طور کلی باید دقت گردد تشک آن قدر نرم و انعطاف پذیر نباشد که هنگام خواب نواحی سنگین تر بدن مانند کمربند شانه ای و کمربند لگنی به داخل آن فرو برود و قوس های کمر و گردن هنگام خواب از بین بروند. عادت های بد خوابیدن در افراد مختلف هم باید شناسایی و اصلاح گردد، چرا که همین عادت ها و وضعیت های بد هنگام خواب می تواند عامل بروز اختلالات مفصلی یا تشدیدکننده درد و التهاب ناشی از آنها شوند.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا