چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم - بلاگ پو

سینتیا ساس، متخصص تغذیه، استراتژی پنج مرحله ای را به هدف دوری از خوردن عصبی حتی در طول پاندمی کووید 19 به اشتراک گذاشته است.

لازم نیست بگوییم که این دوره شرایط بی سابقه ای است که در حال گذر است. حتی اگر هرگز خوردن عصبی نداشته اید، استرس بیماری کرونا، تعطیلی مدارس، دورکاری ها و شرایطی که برای بیرون رفتن داریم، می تواند شما را به سمت غذا سوق دهد. تمایل به خوردن از نظر عاطفی در این شرایط طبیعی است. ما به طور عملی از بدو تولد یاد گرفته ایم که از مواد غذایی برای رفع احساسات خود استفاده کنیم. ما در معاشرت با دیگران به خوراکی ها پیوند خورده ایم، شام جشن را برنامه ریزی می کنیم و در مواقع احتیاج وعده های غذایی را به همسایگان می دهیم.

اما مداوم خوردن عصبی تجربه ای فرق دارد. یک الگوی کنترل نشده از خوردن عصبی در مواقع استرس، مثل دوران پاندمی کرونا، می تواند انرژی ذهنی و جسمی شما را خراب کند، خواب سالم را مختل کند، ایمنی بدن را تضعیف کند و خطرات سلامتی را برایتان افزایش دهد. خبر خوب این است که شما می توانید بطور منظم غذا خوردن خود را کنترل کنید.

در اینجا یک استراتژی پنج مرحله ای است که سینتیا پیشنهاد می نماید که برای ایجاد الگوی غذایی متعادل حتی در شرایط استرس زا به ما یاری می نماید:

مرحله اول: به نشانه های بدن خود دقت کنید

اولین قدم برای تنظیم خوردنتان، تمایز بین گرسنگی بدن و گرسنگی ذهنی است. گرسنگی جسمی علائم جسمی دارد، مانند شکمی که صدا می دهد و یا احساس ضعف شدیدی که کم کم ایجاد شده است. اگر احساس گرسنگی می کنید، اما به تازگی غذا خورده اید یا علائم جسمی از گرسنگی ندارید، به احساس خود فکر کنید.

محققان می گویند چهار احساس اساسی وجود دارد: خوشبختی، غم، ترس و عصبانیت. توصیه من این است که به احساس اصلی که تجربه می کنید توجه کنید تا بتوانید آن را به روش هایی که باعث خوردن مواد غذایی نمی گردد، رفع کنید. به عنوان مثال اگر عصبانی هستید، انجام دادن کارهای جسمی ممکن است به شما یاری کند، مانند تمیز کردن، سازماندهی یا مشغول شدن به یک تمرین در خانه. اگر ناراحت هستید، ممکن است مسابقه با یک دوست، گذراندن زمان با با یک حیوان خانگی یا تماشای یک فیلم و رها کردن اشکتان به شما یاری کند.

مرحله دوم: نقاط بین احساسات و غذا را به هم وصل کنید!

مرحله دوم کشف احساسات شما در انتخاب های غذایی است که می تواند در حل مسأله به شما یاری کند. به عنوان مثال شما هنگام عصبانیت خامه می خورید! یا غذاهایی مانند فرنی را هنگام ناراحتی می خورید، یا وقتی عصبانی می شوید غذاهای جویدنی مانند چیپس ترد را ترجیح می دهید! حالا احساسات خود را ثبت کنید. باید بین احساساتتان و غذایی که می خورید نقاطی را پیدا کنید و از شخصیت خود آگاه شوید. مثلا شما بستنی می خورید نه به خاطر آنکه گرسنه باشید، بلکه به خاطر اینکه غمگین بوده اید! می توانید آگاهانه ابزارهایی برای مقابله بهره ببرید تا سلامتی خود را تقویت کنید.

مرحله سوم: برنامه غذایی ایجاد کنید

مرحله سوم درباره ساختار زمان شما است. برای بیشتر افراد خطر غذا خوردن عصبی در آخر هفته بیشتر است، زمانی که ساعات آزاد بیشتری دارند. بدون شک روال زندگی عادی شما به وسیله ویروس کرونا مخدوش شده است. سعی کنید ساختار زندگی خود را به برترین شکل ممکن تنظیم کنید. هر روز تقریباً در یک زمان وعده های غذایی خود را بخورید که فاصله بین آنها سه تا پنج ساعت گردد. قرار گرفتن در یک روال منظم در خوردن غذا به تنظیم قند خون و انسولین و بعلاوه هورمون های گرسنگی یاری خواهد نمود.

در این زمینه بخوانید:

استرس دارید؟ 6 راه برای سالم ماندن در زمان استرس

13 کلمه و عبارت که خبر از افسردگی می دهند

مرحله چهارم: بدون حواس پرتی بخورید

مرحله چهارم این است که وقتی در حال خوردن یک وعده غذایی هستید، بنشینید و حواستان به غذا خوردن باشد! چند کار را با هم انجام ندهید. به جای اینکه جلوی تلویزیون یا رایانه خود غذا بخورید که باعث حواس پرتی شما می گردد، بدون مزاحمت موبایل و سایر عوامل، فقط غذا بخورید. اوایل ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشید اما افرادی که حتی یک بار در روز این کار را انجام می دهند، متوجه می شوند که بهتر می توانند نشانه های گرسنگی را تنظیم نمایند.

مرحله پنجم: با خودت مهربان باش

گام پنجم و آخر این است که با خود مهربان باشید و از گفتگوی مثبت و ملایم با خودتان بهره ببرید.عصبانیت در رفتار با خودتان باعث خوردن عصبی و احساسی بیشتری می گردد. به جای اینکه به خودتان بد و بیراه بگویید، فکر کنید زمان به عقب برگردد و دوباره روز آغاز گردد، حالا چه کار متفاوتی انجام می دادید؟ گاهی اوقات یک قدم عقب تر به شما اجازه می دهد که مرحله به مرحله تغییر را در خودتان ایجاد کنید، تغییرات پایداری که راه های جایگزینی به شما می دهند که با پرخوری مقابله کنید.

توجه کنید هدف این نیست که خودتان را محدود کنید، بلکه قرار است تعادل ایجاد کنید که بهتر از محرومیت و تحریم بیش از حد است.

منبع: thehealthy

abanhome.com: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت