کالری نخودچی چقدر است، هر 100 گرم نخودچی چقدر کالری دارد؟

به گزارش بلاگ پو، اگرچه کالری نخودچی در هر 100 گرم حدود 355 است، اما این ماده خوراکی نه تنها خواص بسیاری دارد، بلکه به دلیل وجود فیبر می تواند مدت ها شما را سیر نگه دارد. البته کالری نخودچی شیرین، نخودچی و کشمش و شیرینی نخودچی متفاوت است.

کالری نخودچی چقدر است، هر 100 گرم نخودچی چقدر کالری دارد؟

نخودچی یکی از تنقلات سالم است که می توان آن را به میان وعده های غذایی اضافه نمود. این آجیل فیبر بالایی دارد و با کاهش اشتها می تواند به کاهش وزن نیز یاری کند، با این وجود زیاده روی در مصرف آن به دلیل کالری بالایی که دارد باعث اضافه وزن می گردد. در صورتی که می خواهید از کالری نخودچی شور، نخودچی شیرین، نخودچی و کشمش، آرد نخودچی و روش مصرف آن ها برای کاهش یا افزایش وزن مطلع شوید با ما همراه باشید.

کالری نخودچی خام و شور

♥ یک قاشق غذاخوری نخودچی 22 کالری دارد.

ارزش غذایی نخودچی خام و شور
مقداریک قاشق غذاخوری100 گرم
کالری22355
چربی کل0/31 گرم6/26 گرم
چربی اشباع0/06 گرم0/72 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع-2/65 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع-1/5 گرم
کلسترول--
کربوهیدرات کل3/63 گرم58/58 گرم
فیبر0/5 گرم16/8 گرم
قند-10/33 گرم
پروتئین1/25 گرم18/64 گرم
آهن-6 میلی گرم
پتاسیم-845 میلی گرم

کالری نخودچی شیرین

♥ یک لیوان نخودچی شیرین 480 کالری دارد.

ارزش غذایی یک لیوان نخودچی شیرین
اطلاعات تغذیه اییک لیوان
چربی کل12 گرم
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل72 گرم
پروتئین20 گرم

کالری نخودچی و کشمش سبز

♥ 100 گرم نخودچی و کشمش سبز 328 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم نخودچی و کشمش سبز (50 گرم نخودچی و 50 گرم کشمش)
اطلاعات تغذیه ای100 گرم
چربی کل3/36 گرم
کلسترول0 میلی گرم
کربوهیدرات کل69 گرم
پروتئین11 گرم
آهن3/9 میلی گرم
پتاسیم795 میلی گرم

 

کالری شیرینی نخودچی

♥ هر 100 گرم شیرینی نخودچی 468 کالری دارد.

ارزش غذایی شیرینی نخودچی
اطلاعات تغذیه ای100 گرم
چربی کل23/2 گرم
چربی اشباع11/2 گرم
کلسترول44 میلی گرم
کربوهیدرات کل52/2 گرم
فیبر6/4 گرم
قند25 گرم
پروتئین13/3 گرم

 

کالری آرد نخودچی

♥ هر 100 گرم آرد نخودچی (آرد نخود) 387 کالری دارد.

ارزش غذایی آرد نخودچی (آرد نخود)
اطلاعات تغذیه ای100 گرم
چربی کل6/7 گرم
چربی اشباع0/7 گرم
اسید چرب تک غیر اشباع3 گرم
اسید چرب چند غیر اشباع1/5 گرم
کلسترول-
کربوهیدرات کل57/82 گرم
فیبر10/8 گرم
قند10/85 گرم
پروتئین22/4 گرم
آهن4/86 میلی گرم
پتاسیم846 میلی گرم

آجیل نخود و اضافه وزن

برای تهیه نخودچی، نخود های کوچک و تازه را آب پز می نمایند، سپس پوست آن ها را جدا نموده و همراه با شکر یا نمک یا بدون هیچ افزودنی تفت می دهند. خواص نخود و نخودچی مشابه است.

نخودچی سرشار از فیبر و پروتئین است، این دو ماده غذایی باعث ایجاد احساس سیری و کاهش اشتها می گردد و میزان کالری دریافتی بدن را کاهش می دهند. بعلاوه پروتئین سطح هورمون گرلین یا گرسنگی را کاهش می دهد و با افزایش کالری سوزی به کاهش وزن یاری می نماید. بنابراین مصرف نخودچی در حد اعتدال باعث چاقی نمی گردد، بلکه با کاهش اشتها می تواند به کاهش وزن یاری کند، با این حال مصرف بیش از حد هر ماده غذایی به غیر از سبزیجات و میوه ها باعث چاقی و اضافه وزن می گردد.

در صورتی که می خواهید نخودچی را برای چاق شدن بخورید یک قاشق آرد نخودچی و یک قاشق عسل را در یک لیوان آب سرد حل کنید یا آرد نخودچی را به نسبت دلخواه با شکر ترکیب و میل کنید. عسل و شکر هر دو کالری بالایی دارند و ترکیب آن ها با آرد نخودچی به افزایش وزن یاری می نماید.

نخود و کشمش برای لاغری

کشمش از جمله مواد غذایی است که معمولا همراه با نخودچی مصرف می گردد. قند و کالری کشمش نسبت به انگور بیشتر است. ورزشکاران و بدنسازن می توانند بخشی از انرژی مورد احتیاج بدن خود را به وسیله خوردن کشمش تامین نمایند. همچنین کشمش دارای سلنیوم و فسفر است که جذب پروتئین و سایر مواد مغذی در بدن را افزایش می دهد. جالب است بدانید که نخودچی و کشمش با توجه به میزان و نحوه مصرف آن می تواند باعث کاهش یا افزایش وزن گردد!

1. نخودچی و کشمش برای افزایش وزن

خوردن نخودچی و کشمش یک روش سالم برای افزایش وزن است. کشمش فاقد کلسترول است، اما به دلیل دارا بودن قند، فروکتوز و گلوگز به افزایش وزن یاری می نماید. با این وجود افراد مبتلا به دیابت نباید در مصرف کشمش زیاده روی نمایند، کشمش دارای قند ساده است و مصرف آن باعث افزایش قند خون می گردد و برای بیماران مبتلا به دیابت خطرناک است.

2. نخودچی و کشمش برای کاهش وزن

مصرف نخودچی و کشمش سبز همراه با فعالیت های ورزشی می تواند به کاهش وزن یاری کند، فیبر بالای موجود در نخودچی و کشمش باعث سیری برای مدت طولانی مدت می گردد و قند موجود در آن انرژی مورد احتیاج بدن برای انجام فعالیت های ورزشی را فراهم می نماید.

خواص نخودچی

بعضی از خواص نخودچی عبارتند از:

  • کنترل دیابت
  • پیشگیری از پوکی استخوان
  • سلامت قلب
  • پیشگیری از سرطان
  • کاهش کلسترول
  • پیشگیری از یبوست

فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن 100 کالری نخودچی

برای سوزاندن 100 کالری نخودچی می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:

  • رانندگی ← 34 دقیقه
  • جارو زدن ← 23 دقیقه
  • پیاده روی ← 26 دقیقه
  • طناب زدن ← 9 دقیقه
  • دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
  • دویدن ← 9 دقیقه
  • شنا ← 15 دقیقه
  • سونا ← 15 دقیقه
  • فوتبال ← 13 دقیقه

سخن آخر

هر قاشق غذاخوری نخودچی خام یا شور 22 کالری دارد، البته نخودچی شور باعث افزایش فشار خون می گردد. نخودچی خام نسبت به هر دو نوع نخودچی شیرین و نخودچی شور سالم تر است. نخودچی شیرین و نخودچی و کشمش سبز قند بالایی دارند، از اینرو زیاده روی در مصرف آن ها برای بیماران مبتلا به دیابت خطرناک است.

نظر شما چیست؟ آیا تاکنون از نخودچی برای افزایش یا کاهش وزن استفاده نموده اید؟ به نظر شما مصرف نخودچی باعث اضافه وزن می گردد؟ نظرات و پیشنهادات خود را در بخش با ما و مخاطبان در میان بگذارید.

 

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

pariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.

dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری

انتشار: 30 شهریور 1402 بروزرسانی: 30 شهریور 1402 گردآورنده: blogpo.ir شناسه مطلب: 8547

به "کالری نخودچی چقدر است، هر 100 گرم نخودچی چقدر کالری دارد؟" امتیاز دهید

45 کاربر به "کالری نخودچی چقدر است، هر 100 گرم نخودچی چقدر کالری دارد؟" امتیاز داده اند | 4.4 از 5
امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کالری نخودچی چقدر است، هر 100 گرم نخودچی چقدر کالری دارد؟"

1 دیدگاه

محبوبه 9 دی 1401

مقاله عالی وکاربردی بود
مخصوصا قسمت مربوط به اینکه این مقدار نخودچی را با چه کارهایی کالریش مصرف میشه ممنون‌

پاسخ به محبوبه
* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید