کدام اشتباهات حین خواب منجر به افزایش وزن می شوند؟ - بلاگ پو

به گزارش در حالی که مردم در سراسر دنیا با تغییر سبک زندگی، معضلی به نام چاقی را تجربه می نمایند، تصور بیشتر آن ها این است که اتخاذ یک رژیم غذایی فقیر و سبک زندگی بی حرکت، منجر به افزایش وزن در آن ها شده است.در اینجا 7 اشتباه حین خواب که منجر به افزایش وزن می شوند، بیشتر معرفی شده اند:

مصرف مواد غذایی چند دقیقه قبل از خواب و در اواخر شب، منجر به افزایش سطح انسولین می گردد. این فرایند خود کاهش فراوری هورمون ملاتونین را در پی دارد و منجر به کاهش کیفیت خواب شبانه می گردد. برای جلوگیری از بروز این مشکل، توصیه این است که مواد غذایی 3 ساعت قبل از زمان خواب مصرف شوند.

این شرایط علاوه بر این که با انتشار و فراوری ملاتونین تداخل دارد، باعث افزایش فراوری هورمون کورتیزول هم می گردد. هورمون کورتیزول که مرتبط با استرس است، خود عاملی برای افزایش وزن شناخته شده و بیشتر منجر به افزایش چاقی شکمی می گردد. خاموش کردن دستگاه های دیجیتال در هنگام شب و تاریک نگه داشتن اتاق خواب برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه می گردد.

متخصصان می گویند افرادی که الکل مصرف می نمایند حتی با وجود ورزش کردن و رژیم گرفتن باز هم نمی توانند وزن خود را کاهش دهند، چون این نوشیدنی پرکالری موجب افزایش چاقی شکمی می گردد. متخصصان تغذیه تاکید کردند از آنجا که کالری های مایع نمی توانند احساس سیری ایجاد نمایند، فرد به مصرف زیادتر آن ها تمایل پیدا می نماید و همین امر موجب افزایش وزن بیشتر می گردد. پیش از این پژوهشگران متوجه شده بودند که اعتیاد به الکل همان نقاطی از مغز را تحریک می نماید که در مصرف افراطی نقش دارند و بنابراین این احتمال وجود دارد که اعتیاد به چنین موادی گرایش به پرخوری را برای فرد افزایش می دهد و خطر چاقی را در پی دارد.

درست است که سبک زندگی بی حرکت خود عاملی برای ابتلا به چاقی محسوب می گردد، ورزش بیش از حد در هنگام شب هم خود عاملی برای افزایش دمای بدن و سرکوب آزادی ملاتونین است. ورزش شبانه بعلاوه می تواند منجر به انتشار بیش از حد دوپامین و کورتیزول گردد و مسائل خواب را ایجاد کند. از انجام ورزش های سنگین 3 ساعت قبل از خواب باید اجتناب کرد.

این شرایط هم می تواند با تحریک کورتیزول و دوپامین منجر به تداخل با خواب شبانه گردد. محققان به همه افراد توصیه می نمایند پیش از خواب مانیتورهایشان را خاموش نمایند. نور آبی مانیتور ها مغز شما را که برای خواب آماده می گردد دچار اختلال نموده و خوابیدن را سخت می نماید. دقیقا به همین علت است که خواندن کتاب های کاغذی قبل از خواب توصیه می گردد. فعالیتی که باید جایگزین استفاده از تکنولوژی حین خواب کنید.

اگر می خواهید راحت تر بخوابید، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پایین بیاورید حتی اگر فرد سرمایی هستید. طبق تحقیقات تازه انسیتوی بین المللی سلامت وقتی در اتاق سر بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و این برای سلامت تان مفید است.

شاید بهانه آدم های ناموفق برای بد خوابیدن نداشتن زمان کافی برای خواب باشد در حالیکه آن ها اولویت های خود را اشتباه انتخاب نموده اند. خواب کافی برای سلامت شما یک امر ضروریست. تحقیقات متعدد ارتباط قوی بین مسائل سلامت و فقر خواب پیدا نموده اند. طبق یکی از گزارش های منتشر شده رویترز، مردانی که به اندازه کافی نمی خوابند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و چاقی قرار دارند.

منبع:ایرنا

dorezamin: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه