خواب به چشم تان نمی آید؟ این راه ها را امتحان کنید
به گزارش بلاگ پو، کیفیت زندگی آدم های زیادی به خاطر اختلالات خواب، پایین می آید و حتی بی خوابی و بدخوابی، آن ها را با مسائل جسمی و روانی متعددی هم درگیر می نماید. اگر شما هم با این چالش شبانه دست وپنجه نرم می کنید، به این توصیه ها عمل کنید.
به گزارش، خسته و بی رمق هستید، اما چشم هایتان شب ها روی هم نمی آیند؟ خواب آلود به تخت تان می روید و فردای آن شب، خسته تر از اتاق بیرون می آیید؟ بی خوابی تنها مشکل شما نیست. کیفیت زندگی آدم های زیادی به خاطر اختلالات خواب، پایین می آید و حتی بی خوابی و بدخوابی، آن ها را با مسائل جسمی و روانی متعددی هم درگیر می نماید. اگر شما هم با این چالش شبانه دست وپنجه نرم می کنید، به این توصیه ها عمل کنید. متخصصان خواب، معتقدند این راه ها بخشی از مشکل شما را حل می نماید.
نگرانی در خصوص به خواب نرفتن یا کابوس دیدن، مشکل شما را چندبرابر می نماید. استرس گذشت زمان و رسیدن صبح، شما را بی خواب تر می نماید و ترس از آمدن کابوس ها ذهنتان را آن قدر درگیر می نماید که توان آماده شدن برای خواب آرام را از دست بدهد.
فکر های آرامی که با چشم های بسته از ذهن می گذرانید، می توانند شما را به دالان خواب عمیق و آرام وارد کند. چشم هایتان را ببندید و یک دشت سبز و بزرگ را تصور کنید. روی چمن ها دراز بکشید و چشم هایتان را ببندید. سعی کنید با صدای وزیدن باد و پرنده ها، به خواب بروید.
اگر در طول روز تمرین های تنفسی را به درستی انجام دهید، بی خوابی کمتر سراغتان می آید. انجام ورزش های کششی هوازی مثل یوگا به آرامش بدنتان و تمرین های تنفسی به تنظیم شدن ریتم فعالیت مغز و بدن شما یاری می نماید.
وقتی تا همین چند دقیقه قبل از آمدن به تختخواب مشغول انجام یک کار مهم بوده اید و مغزتان را حسابی درگیر نموده بودید، یا وقتی از باشگاه ورزشی برگشته اید و تازه از بدنتان کار کشیده اید، نمی توانید انتظار به خواب رفتن داشته باشید. سعی کنید شب ها زود شام بخورید، حداقل از یک ساعت قبل از خواب، نور خانه را کم کنید، صدای تلویزیون را پایین بیاورید و در صورت امکان، یک موسیقی آرامش بخش را در فضای خانه پخش کنید. چیدن این مقدمات کوچک، شما را برای خواب آرام و عمیق آماده می نماید.
اگر حسابی بی خواب هستید، بدنتان را مجبور به خاموشی نکنید. شاید بهتر باشد از اتاق خواب بیرون بروید، نیم ساعتی کتاب بخوانید و بعد از گذشت این دقایق دوباره برای خوابِ آرام کوشش کنید.
مصرف موادغذایی حاوی ملاتونین، به تنظیم ریتم خواب و بیداری بدنتان یاری نموده و از بی خوابی نجات تان می دهد.
مصرف آناناس، موز، جو دوسر، پیاز، ذرت، گوجه فرنگی، سیب زمینی، برنج، انگور و گیلاس به افزایش ملاتونین در بدنتان یاری می نماید.
منبع: آتیه نو
منبع: باشگاه خبرنگاران جوانbestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا
pariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.
dorezamin.com: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری