درمان افسردگی به روش سنتی - بلاگ پو

برترین مکمل و گیاهان دارویی ضد افسردگی

معمولا داروهای تایید شده بسیاری برای درمان افسردگی وجود دارد اما شما ممکن است دوست نداشته باشید از قرص های مصنوعی بهره ببرید. گزینه دیگری که بعضی از افراد آن را امتحان می نمایند گیاهان دارویی و مکمل هاست.

بیشتر این گیاهان برای قرن های متمادی به وسیله افراد مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. امروزه، بیشتر گیاهان دارویی به عنوان تقویت نماینده خلق و خو برای افرادی که احساس غم و ناراحتی دارند شناخته شده اند.

مطالعات بسیاری برای آنالیز مزایای این گیاهان در درمان افسردگی اجرا شده است.

علف چای

علف چای گیاهی است که بومی اروپا، اسیای غربی و شمال آفریقاست. اروپایی ها معمولا از علف چای برای درمان افسردگی استفاده می نماید اما FDA هنوز تاثیر این گیاه در درمان افسردگی را تایید نکرده است.

مصرف این گیاه معمولا باعث افزایش میزان سروتونین می شود. سروتونین هورمونی است که باعث ایجاد حس شادی و خوبی در فرد می شود. بیشتر داروهای ضد افسردگی با افزایش سطح سروتونین در مغز فعالیت می نمایند. با توجه به موسسه ملی بهداشت (NIH)، این گیاه ممکن است ایجاد افسردگی را کاهش دهد.

مطالعات اجرا شده نشان می دهد که علف چای برای درمان افسردگی ملایم تا میانه بسیار موثر است. توجه به این نکته مهم است که علف چای می تواند با داروهایی همچون رقیق نماینده های خون، قرص های ضد بارداری و داروهای شیمی درمانی تداخل داشته باشد. بنابراین قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

اسیدهای چرب امگا3

اسیدهای چرب امگا 3 شکل سالم چربی هستند که در ماهی هایی همچون ماهی سالمون و ساردین یافت می شود. این نوع اسیدها به شکل مکمل وجود دارد که به کپسول های روغن ماهی مشهور است. بر اساس مطالعات اجرا شده، افرادی که از اسید های چرب امگا 3 کمتر استفاده می نمایند، شانس بیشتری برای ابتلا به افسردگی خواهند داشت.

علاوه بر مصرف مکمل های روغن ماهی، شما می توانید میزان ماهی مصرفی خود را نیز افزایش دهید.

مصرف هفتگی ماهی می تواند اسید چرب امگا 3 را افزایش دهد و نیازی به مصرف مکمل نیز نباشد. به یاد داشته باشید که بعضی از ماهی ها می تواند سطح بالایی از جیوه داشته باشد. این ماهی ها شامل اره ماهی، کاشی ماهی و کوسه ماهی است.

زعفران

زعفران ادویه ای است که از بخش خشک گل زعفران بدست می آید. بر اساس مطالعات اجرا شده، مصرف زعفران می تواند اثرات مثبتی در درمان افسردگی داشته باشد.

اس-آدنوزیل متیونین

این مکمل ها برای درمان افسردگی طراحی شده اند. بر اساس مطالعات اجرا شده مصرف این مکمل ها می تواند در درمان افسردگی موثر باشد. البته مصرف خودسرانه آن به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

شما نباید این مکمل را به همراه داروهای ضد افسردگی مصرف کنید. بعلاوه باید بدانید که اس-آدنوزیل متیونین می تواند عوارض جانبی همچون شکم درد یا یبوست به همراه داشته باشد.

فولات

ارتباطی بین سطح پایین اسید فولیک و افسردگی وجود دارد. مصرف 500 میکروگرم اسید فولیک می تواند همچون داروهای ضد افسردگی مفید باشد. سعی کنید از غذاهایی بهره ببرید که فولات بیشتری دارد.

موادی همچون لوبیا، غلات غنی شده، عدس، سبزیجاتی با برگ های سبز، دانه های تخم آفتابگردان و آووکادو سرشار از فولات هستند.

روی

روی جزو مواد مغذی است که با عملکرد و فعالیت های مغزی همچون یادگیری و رفتار ارتباط دارد. سطح پایین روی در خون می تواند باعث ایجاد افسردگی شود.

بر اساس مطالعات اجرا شده، مصرف 25 میلی گرم مکمل روی در 12 هفته می تواند نشانه های افسردگی را کاهش دهد.

مصرف این مکمل ها بعلاوه می تواند میزان اسیدهای چرب امگا 3 را نیز در بدن افزایش دهد.

تصورات غلط در خصوص گیاهان دارویی و افسردگی

بعضی از داروهای گیاهی و غذاهای مختلف ممکن است در درمان افسردگی مفید باشد. با اینحال بر اساس مطالعات اجرا شده، بعضی از این مواد تاثیر تایید شده ای در درمان افسردگی ندارند.این گیاهان عبارتند از:

زالزالک

جینکو بیلوبا

اسطوخودوس

بابونه

بادرنجبویه

کاوا

سنبل الطیب

قبل از مصرف هر گونه گیاه دارویی با پزشک خود مشورت کنید.

با پزشک خود صحبت کنید

اگرچه بعضی از داروهای گیاهی و مکمل ها می تواند در درمان افسردگی مفید باشد اما نمی توانند جایگزین دائمی و قابل اعتمادی برای درمان افسردگی باشند. اگر افسردگی شدید دارید باید به پزشک مراجعه کنید. بهتر است به داروهای گیاهی اعتماد نکنید.

افسردگی می تواند یک بیماری جدی و حاد باشد. پس درمان ان را به پزشک بسپارید و در خصوص مصرف گیاهان دارویی با او مشورت کنید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون