میوه های کم قند مناسب برای دیابتی ها - بلاگ پو

میوه در بیشتر رژیم های غذایی وجود دارد. شاید شما چربی، گوشت قرمز یا بعضی شیرینی جات را برای خود منع کنید ولی معمولا کمتر پیش می آید که مصرف میوه منع گردد. از آنجایی که میوه ها دارای فیبر و ویتامین فراوانی هستند کمتر از سایر مواد غذایی مضر هستند ولی بعضی از میوه ها از میزان قند بالایی برخوردارند که برای افراد مبتلا به دیابت(Diabetes) بسیار مضر است.

بعضی از میوه ها نیز خاصیتی کاملا دارویی دارند، یعنی می توانند برای افراد مبتلا به دیابت بسیار سودمند باشند. بیشتر میوه ها حاوی قند هستند، مانند لیمو که علی رغم اینکه ویتامین C موجود در لیمو از سایر میوه ها بیشتر است ولی این میوه قند بسیار بالایی دارد. اما تعدادی از میوه ها، قند کمتری نسبت به بقیه دارند و مناسب افراد مبتلا به دیابت می باشند.

تمشک

قند موجود در هر فنجان تمشک، چیزی در حدود 5 گرم می گردد، تمشک مقداری از فیبر بدن شما را می تواند تامین کند. اگر می خواهید وزن کم کنید از تمشک بهره ببرید تا بیشتر سیر بمانید. بیشتر توت ها از این خاصیت برخوردار هستند اما تمشک در بین توت ها فیبر بسیار بالایی دارد.

توت فرنگی

توت فرنگی یکی از شگفت آور ترین میوه های کم قند است. زیرا در عین حال که بسیار شیرین و خوشمزه است بسیار بسیار کم قند دارد. یک فنجان توت فرنگی خام در حدود 7 گرم قند دارد که این مسئله برای افراد دیابتی بسیار خرسند کننده است. این میوه جهت تامین ویتامین C بدن نیز بسیار توصیه می گردد.

کیوی

این میوه نیز ویتامین C بالا و قند پایین دارد. کیوی خواص بسیار خوبی برای دستگاه گوارش به خصوص معده نیز دارد. در هر یک کیلو کیوی فقط 6 گرم قند یافت می گردد.

گریپ فروت

گریپ فروت از مرکبات پر خاصیت است و برای افرادی که به دنبال میوه های بدون قند هستند بسیار مفید است. نیمی از یک گریپ فروت عظیم تنها 9 گرم قند دارد. مصرف این میوه همراه با صبحانه بسیار توصیه شده است.

آووکادو

این میوه نیز دارای قند طبیعی ولی میزان بسیار کمی از آن است. یک آووکادو کامل خام فقط یک گرم قند دارد. چربی های سالم در این میوه به وفور یافت می گردد که این موضوع به شما یاری می نماید تا دیر تر احساس گرسنگی داشته باشید.

پرتقال

پرتقال نیز یکی دیگر از میوه های میان وعده مناسب برای افراد مبتلا به دیابت است. این میان وعده، کم کالری است و ویتامین C بدن شما را تا حد قابل توجهی افزایش می دهد. یک پرتقال معمولا 12 گرم قند و 70 کالری دارد.

هلو

هلو نسبت به دیگر میوه ها کمی بیشتر قند دارد ولی بازهم در رده میوه های کم شیرینی به شمار می رود. یک عدد هلو متوسط 13 گرم شکر دارد که بسته به میزان پیشرفت دیابت می توانید از آن بهره ببرید.

همه میوه ها ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر کافی در بر دارند و بعضی از آنها مقادیر کمتر یا بیشتری از این خواص را در خود گنجانده اند. با مصرف متعادل میوه ها به خصوص میوه های کم شیرینی می توان در عین حال که از میوه و سبزیجات مصرف می کنید بیماری خود را نیز تحت کنترل قرار دهید.

pariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.