نشانه ها و راه های درمان تجمع زیاد اسید لاکتیک در عضله - بلاگ پو

فرناز المعی نژاد متخصص فیزیوتراپی در گفت وگو با خبرنگار درباره دریافت اکسیژن بیشتر هنگام انجام فعالیت ورزشی شدید اظهار کرد: وقتی فرد فعالیت ورزشی شدید انجام می دهد، تندتر نفس می کشد تا اکسیژن بیشتری را به عضلاتش برساند. بدن ما ترجیح می دهد که به وسیله روش هوازی و در حضور اکسیژن، قند گلوگز را بسوزاند و انرژی فراوری کند، اما در بعضی شرایط مانند وزنه برداری سنگین، عضلات سریع تر از آنکه اکسیژن به آنها برسد، به انرژی نیاز دارند، بنابراین عضلات در غیاب اکسیژن قند گلوگز را تجزیه می نمایند و به آن روش بی هوازی گفته می گردد.

او اعلام کرد: عضلاتی که در حال اجرا فعالیت سنگین هستند، با روش بی هوازی حدود یک تا 3 دقیقه طولانی تر، به انرژی بیشتر دست پیدا می نمایند. حاصل تجزیه بی هوازی گلوکز، فراوری ماده ای به نام لاکتات (اسید لاکتیکی که یون هیدروژن خود را از دست داده است) است که در عضله فراوری می گردد و تجمع پیدا می نماید. یکی از عوارض تجمع لاکتات در عضله هنگام ورزش، اسیدی شدن محیط عضله است که این موضوع شرایط را برای ادامه فعالیت بی هوازی عضله دشوارتر می نماید.

شیوع بالای اختلالات اسکلتی عضلانی در بچه ها

این متخصص فیزیوتراپی اضافه نمود: فراوری و تجمع اسید لاکتیک در عضله هنگام انجام ورزش سنگین یک مکانیسم دفاعی بدن است تا عضله را در برابر بروز آسیب ناشی از ادامه فعالیت سنگین، محافظت کند، بنابراین سرعت سوخت وساز عضله کمتر می گردد و عضله این فرصت را پیدا می نماید تا علاوه بر فراوری انرژی و تجزیه قند گلوکز به روش هوازی، اسید لاکتیک جمع شده در عضله را از بستر خود جمع و ذخایر انرژی خود را هم ترمیم کند. تجمع اسید لاکتیک در عضله ای که در حال ورزش است، درد سوزشی در عضله فعال ایجاد می نماید.

او تأکید کرد: برخلاف تصور افراد، دردی که با تأخیر و 24 تا 72 ساعت پس از ورزش سنگین در عضله احساس می گردد، به تجمع اسید لاکتیک در عضله مربوط نیست بلکه این درد می تواند ناشی از بروز آسیب های بسیار ظریف در فیت های عضلانی و التهاب در بافت عضله باشد.

المعی نژاد توضیح داد: فراوری و تجمع اسید لاکتیک در عضله موجب سوزش و ناراحتی در عضله هنگام ورزش می گردد، بنابراین افراد برای عملکرد بهتر عضله در هنگام انجام ورزش سنگین، باید قبل، هنگام و پس از ورزش به مقدار کافی آب بنوشند. نوشیدن آب به مقدار کافی نقش مؤثری در جایگزینی مایعات از دست رفته هنگام ورزش دارد. نوشیدن آب همچنین به دفع اسید لاکتیک از عضله و بدن یاری و از گرفتگی عضله جلوگیری می نماید و موجب سوخت وساز و فراوری انرژی بهتر در بستر عضله می گردد. اشخاص همچنین باید بین جلسات تمرین سنگین به اندازه کافی استراحت نمایند تا عضله فرصت ترمیم و بازسازی منابع انرژی خود را داشته باشد، بنابراین افراد به طور کلی باید حداقل یک روز در هفته را کامل استراحت نمایند. اشخاص باید هنگام ورزش به درستی نفس بکشند؛ به این صورت که از بینی دم و از دهان بازدهم را انجام دهند. همچنین آنها باید قبل از ورزش با انجام حرکات سبک و کششی، بدن خود را گرم نمایند و انعطاف پذیری عضلاتشان را افزایش دهند، این کار موجب می گردد اکسیژن بیشتری به عضلات بدن برسد.

این متخصص فیزیوتراپی گفت: افرادی که فعالیت های ورزشی سنگین انجام می دهند باید به اندازه کافی منیزیم بخورند، زیرا جذب مقدار کافی منیزیم از بروز درد و اسپاسم عضلانی جلوگیری و به توانایی فراوری انرژی در عضله یاری می نماید. منابع غذایی حاوی منیزیم انواع آجیل و سبزیجات برگ سبز هستند. اشخاص باید قبل از ورزش آب پرتقال بنوشند، زیرا آب پرتقال حاوی مقدار بالایی ویتامین C و فولات است که هنگام ورزش به عملکرد بهتر عضله یاری می نماید و موجب کاهش میزان خستگی عضلانی و فراوری اسید لاکتیک می گردد. اشخاص باید به آرامی شدت برنامه ورزشی خود را سنگین تر نمایند. هرگونه تغییر در شدت و مدت برنامه ورزشی سنگین باید به آرامی صورت گیرد تا تحمل و قدرت عضله به اندازه ای گردد که فرصت کافی برای تطبیق با شرایط جدید با افزایش اسید لاکتیک بیشتر در بسترش را داشته باشد. افراد همچنین باید با انجام تمرین های هوازی مانند شنا، پیاده روی و دویدن آرام در خلال تمرین های سنگین بی هوازی مانند وزنه برداری سنگین، دویدن با سرعت بالا و پرش، احتمال تجمع زیاد اسید لاکتیک و آسیب را در عضله به حداقل برسانند.

ساده ترین راه ها برای آنکه قلب سالمی داشته باشید!

او اظهار کرد: فراوری اسید لاکتیک موجب درد و سوزش در عضله هنگام تمرین می گردد که این موضوع نقش مؤثری در حفاظت از عضله در مقابل انجام تمرین سنگین ورزشی طولانی دارد و به فرد یادآوری می نماید که کمی آرام تر ورزش خود را سنگین کند.

المعی نژاد یادآوری کرد: تجمع زیاد اسید لاکتیک در عضله ای که در حال اجرا فعالیت سنگین است، موجب علائمی مانند درد و سوزش عضله، اسپاسم و گرفتگی در عضله، بروز ضعف ناگهانی در عضله، احساس گزگز و مورمور در اندام درگیر، تنگی نفس و تنفس تند و خفیف، حالت تهوع و استفراغ و زرد شدن پوست یا چشم ها می گردد که با شدت دریافت این نشانه ها که به لاکتیک اسیدوز معروف هستند، فرد باید به پزشک یا فیزیوتراپیست خود مراجعه کند.

dorezamin: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه