ویتامین ها و مواد معدنی ضدالتهاب - بلاگ پو

9 ویتامین و مواد معدنی که بدن شما احتیاج دارد تا التهاب را تحت کنترل بگیرید!

التهاب یک مشکل مداوم است که بسیاری افراد مبتلا به بیماری مزمن با آن مبارزه میکنند . التهاب در بسیاری دردهای مزمن و بیماری های خود ایمنی وجود دارد ، همچنین در افرادی که به چاقی مفرط دچارند، و کنترل آن به کوشش مداوم احتیاج دارد نیز التهاب دیده میشود. اما نباید روبرویی با آن به یک مبارزه احتیاج باشد.

ویتامین و مواد معدنی زیادی وجود دارد که ما میتوانیم از غذای روزانه خود دریافت نموده تا بتوانیم با التهاب مبارزه کنیم.

منیزیم

آیا در رژیم روزانه خود به میزان کافی منیزیم جذب میکنید ؟ اگر نه ، ممکن است به التهاب در بدن مبتلا شوید، مخصوصا اگر دچار بیماری مزمن هستید. طبق مطالعه انجام شده در سال 2014:

هم دریافت ناکافی منیزیم (کمتر از 250 میلی گرم درروز) و هم سطح سرم منیزیم(کمتر از 75درصد میلی مول) باعث افزایش سطح پروتئین واکنشی سرم میشود و این یعنی ایجاد التهاب .

همچنین ، آنهایی که به بیماری های مزمن و چاقی مفرط دچارند ، اغلب بیشتر دچار کمبود منیزیم در بدن روبرو هستند تا افراد سالم . اگر دچار بیماری های مزمن و چاقی هستید ، مطمئن شوید سطح منیزیم شما متعادل باشد.

شما میتوانید منیزیم را از سبزیجات دارای برگ های سبز تیره مانند بادام ها و حبوبات دریافت کنید.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم در گوشت ها ، ماهی آزاد و آجیل ها یافت میشود و یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب میباشد. در یک آزمایش بالینی ، بیمارانی که از التهاب مزمن و سطح استرس اکسایشی بالا حین درمان برای بیماری سرخرگ کرنوی رنج میبرند ، به وسیله مکمل کوآنزیم 10 تحت درمان قرار گرفتند. نتیجه بدست آمده حاکی از آن بود که نه تنها موجب افزایش کو آنزیم آنتی اکسیدان شد ، بلکه التهاب را هم کاهش داد.

ویتامین E

در یک مطالعه ویتامین E بعنوان درمان کننده بیمارانی که از ورم و زخم روده بزرگ ، یک بیماری التهابی ، رنج میبرند ، پیشنهاد شده است.

همچنین این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی نیز میباشد. و در آجیل و دانه ها یافت میشود.

گلوتاتیون

یک آنتی اکسیدان تیول است که به تعدیل سیستم ایمنی بدن یاری میکند و مخصوصا نقش چشمگیری در کاهش التهاب در شش ها دارد . گلوتاتیون در محصولات تازه مانند مارچوبه ، گریپ فوروت، بروکلی و آووکادو یافت میشود. بسیار مهم است که بدانیم مواد پخته شده ، پاستوریزه و فرآیندهای غذایی حاوی میزان کمتری گلوتاتیون هستند و یا هیچ گلوتاتیون در آنها یافت نمیشود.

ویتامین K

این ویتامین برای مدت طولانی است که شناخته شده است که واکنش های التهابی را خنثی میکند. همچنین این ویتامین قادر است محصول تستوسترون که به وسیله عوامل محیطی بوجود آمده را کاهش دهد.

ویتامین B

ویتامین B پائین بدلیل ارتباط آن با التهاب موجب بیماری های قلبی عروقی میشود.

درحالیکه ویتامین B مخصوصا ویتامین B6 که بسیارلازم است تقریبا رایج نیست . مدارک ثابت نموده که کمبود این ویتامین با افزایش ریسک بیماری هایی که با التهاب همراه هستند در ارتباط است.

ویتامینD

درحالیکه عملکرد هورمونی این ویتامین ، کلسیتریول ، در آزمایش های بالینی برای خواص ضد سرطانی آن در حال آنالیز میباشد ، واضح است که دارای ضد التهابی نیز میباشد.

ویتامین A

این ویتامین برای تفکیک طبیعی بافتهای مخاطی ، تکثیر و فرآیند بصری و برای عملکرد و نگهداری مطلوب از سیستم ایمنی انطباقی و درونی بسیار لازم است. اما این همه آن نیست. این ویتامین میتواند التهاب را بهبود بخشد.

ویتامین C

دوز بالایی از این ویتامین بصورت وریدی (از راه رگ) برای کاهش التهاب و پروتئین واکنشی C افزایش یافته در بیماران سرطانی استفاده میشود.

اگرچه گرفتن ویتامین C کافی بسیار مهم است ، میزان دوزی که شما برای کاهش التهاب انجام شده با سرطان احتیاج دارید بسیار بالاتر از سطح مجاز رژیمی پیشنهادی است . بنابراین همه آن بطری را نخورید.

بیشتر این ویتامین ها و مواد معدنی بشکل قرص در داروخانه ها یافت میشوند ، اما در منابع غذایی میتوانید آنها را پیدا کنید . مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از غذاهای متنوع میباشد و این برترین راه برای وارد کردن مواد معدنی و ویتامین های مختلف مورد احتیاج بدن است. مصرف زیاد سبزیجات تازه دارای برگ های سبز تیره هیچ ضرری به بدن شما نمیرساند.

منبع: سایت راستینه

abanhome.com: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت

منبع: راسخون