چگونه بر استرس کرونا غلبه کنیم؟ ، راههای مراقبت از سلامت روان - بلاگ پو

محمدرضا غفارزاده رزاقی مدیر گروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با اسم این مطلب که برخی از گروه ها نظیر سالمندان و مبتلایان به بیماری های مزمن که بیشتر در معرض خطر ابتلاء به کووید 19 قرار دارند استرس بیشتری را در این همه گیری از خود نشان می دهند، گفت: بچه ها و نوجوانان، کادر بهداشتی و درمانی، مبتلایان به اختلالات روانی و مصرف نمایندگان مواد مخدر، الکل و دخانیات، از دیگر گروه هایی هستند که پاسخ شدیدتری نسبت به استرس ناشی از بیماری کرونا نشان می دهند.

وی اضافه نمود: در هنگام شیوع بیماری های عفونی از جمله اپیدمی کووید 19 افراد با توجه به اینکه نگران سلامتی خود و عزیزانشان هستند ممکن است دچار عوارض متفاوتی از جمله اختلال در ریتم و زمان خواب یا مشکل در هنگام خوابیدن شوند.

غفارزاده تغییر در الگوی تغذیه و غذا خوردن، اختلال در تمرکز، بروز مسائل مزمن جسمانی، افزایش مصرف الکل، دخانیات یا سایر داروها را از دیگر رفتارهای افراد در نتیجه استرس ناشی از کرونا اسم کرد.

مدیر گروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت امور بهداشتی مراقبت از خود و خانواده را راهکار مناسبی برای کاهش استرس ناشی از کرونا برشمرد و توصیه کرد: افراد زمانی را برای استراحت خود در نظر گرفته و از دیدن، خواندن و گوش دادن مکرر به اخبار بیماری ها در رسانه ها و شبکه های اجتماعی پرهیز نمایند زیرا شنیدن مکرر اخبار ناراحت نماینده باعث افزایش استرس و مختل شدن سلامت روان می گردد.

مراقبت از سلامت، تنفس عمیق، انجام حرکات کششی یا یوگا، ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه سالم و متعادل، اجتناب از مصرف دخانیات و الکل از دیگر توصیه های وی برای کاهش استرس بود.

غفارزاده در ادامه ارتباط و مصاحبه با دوستان را دیگر راهکاری مؤثر برشمرد و توصیه کرد: با توجه به شرایط اپیدمی افراد به صورت مجازی با دوستان خود در ارتباط باشند و با افراد مورد اعتمادشان در خصوص نگرانی ها و استرس های خود صحبت نمایند.

در صورتی که استرس فرد برای چندین روز پیاپی در طول فعالیت های روزمره ادامه داشت حتماً باید با مراقبان سلامت و کارشناسان سلامت روان در مراکز خدمات جامع سلامت تماس گرفته یا به روانشناس مراجعه کند.

روش های کاهش استرس

غفارزاده به اشتراک گذاشتن حقایق در خصوص کرونا و درک خطر واقعی آن برای خود و افرادی که به آنها اهمیت می دهید را یکی از روش های کاهش استرس در افراد برشمرد.

به گفته وی، با اشتراک گذاری اطلاعات دقیق و علمی و موثق در خصوص کرونا هم می توانید به افراد یاری کنید تا استرس کمتری داشته باشند و بعلاوه می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید.

طبق توصیه غفارزاده افراد باید سعی نمایند تا اطلاعات نوی در حوزه مدیریت هیجانات و راه های ارتقای سطح سلامت روان خود کسب نمایند.

وی با اشاره به الگوبرداری رفتاری بچه ها و نوجوانان از دیگران گفت: با توجه به اینکه واکنش های بچه ها و نوجوانان تا حدودی بر اساس مشاهدات رفتار بزرگسالان است، وقتی والدین و افراد بزرگسال در روبروه با COVID-19 رفتاری همراه با آرامش و اطمینان داشته باشند، بچه ها هم از آنان می آموزند.

به گفته وی، بچه ها ضمن الگوبرداری از رفتار بزرگسالان، آنها را به اسم پشتیبان خود در نظر گرفته و ضمن تقلید از رفتار آنان نسبت به موقعیت و پیرامون خود اطمینان بیشتری پیدا می نمایند.

مدیر گروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت امور بهداشتی دانشگاه با اشاره به تفاوت پاسخ بچه ها و نوجوانان به استرس اظهار داشت: بچه ها کم سن در مقابله با استرس علائمی نظیر گریه یا تحریک بیش از حد را نشان می دهند یا شاهد علائم دیگری نظیر بازگشت به رفتارهای بچه هاه ای که از آن خارج شدند، ترس از تنهایی خوابیدن، شب ادراری و واکنش های بچه هاه کمتر از سن در آنها باشیم.

به گفته وی، از دیگر علائم ناشی از روبروه با استرس در بچه ها و نوجوانان می توان به نگرانی یا غم بیش از حد، عادات ناسالم خوردن یا خوابیدن، تحریک پذیری و پرخاشگری در نوجوانان، عملکرد ضعیف تحصیلی، اختلال توجه و تمرکز اشاره نمود.

غفارزاده اجتناب از فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردند، سردردهای غیرقابل شرح یا دردهای منتشر در سراسر بدن، استفاده از دخانیات یا سایر داروها بدون تجویز پزشک را از دیگر عوارض ناشی از استرس در بچه ها و نوجوانان برشمرد.

مدیر گروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت امور بهداشتی به والدین توصیه کرد: در پاندمی کرونا حتماً برای مصاحبه با فرزند خود در خصوص شیوع کرونا وقت گذاشته به سوالات آنها صادقانه پاسخ دهند و حقایق مربوط به کرونا را به روشی قابل درک برای کودک و نوجوان خود بیان کنید.

وی تاکید نمود: والدین باید به فرزند خود اطمینان دهند که از امنیت برخوردار هستند. اگر فرزند شما نگران و ناراحت است به وی بگویید اشکالی ندارد زیرا ماهیت اپیدمی ها به این صورت است و راهکارهای مقابله با استرس را به آنها آموزش دهید تا بتوانند آن را مدیریت نمایند.

غفارزاده مدیریت نحوه دریافت اخبار در خانواده را بسیار ضروری اسم کرد تا تفاسیر نادرست اخبار و روبروه با اطلاعات شبکه های اجتماعی منجر به افزایش نگرانی و ترس در خانواده نگردد.

وی والدین را به برنامه ریزی مناسب برای کارهای روزمره فرزندان خود توصیه کرد و با توجه به تعطیلی مدارس بر ضرورت تدوین برنامه برای فعالیت های یادگیری، آموزش، آرامش بخش یا تفریحی بچه ها تاکید نمود.

به گفته غفارزاده، والدین در دوران پاندمی باید الگوی مناسبی برای بچه ها خود بوده و برنامه ریزی مناسبی برای کارهای روزمره از قبیل مطالعه، ورزش، خواب و استراحت، تغذیه مناسب و متعادل و تفریحات خانوادگی در منزل انجام دهند. بعلاوه با توجه به لزوم رعایت پروتکل ها و فاصله گذاری اجتماعی با دوستان و بستگان به وسیله تلفن و فضای مجازی ارتباط مؤثری برقرار نمایند.

مدیر گروه سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه بعلاوه از والدین خواست ضمن مطالعه بیشتر در خصوص روش های مؤثر برای مقابله و مدیریت استرس بچه ها به ارائه آموزش های لازم به فرزندان خود بپردازند.

غفارزاده؛ نوجوانی را از دوران های بحرانی و سخت زندگی افراد برشمرد و با اشاره به تأثیر پاندمی کرونا بر نوجوانان اضافه نمود: تعطیلی مدارس و لغو رویدادهای اجتماعی باعث از دست رفتن برخی از مهمترین لحظات زندگی نوجوانان شد و آنان را از فعالیت هایی نظیر معاشرت و همنشینی با دوستان و شرکت در کلاس های مختلف درسی و غیر درسی محروم کرد.

نحوه مقابله با اضطراب

وی خطاب به نوجوانان که پاندمی کرونا باعث تغییر سبک زندگی و بروز اضطراب، انزوا و ناامیدی آنها شده است گفت: نگرانی و اضطراب شما از تعطیلی مدارس و خبرهای هشدارآمیز در این دوران کاملاً طبیعی است و شما تنها نیستید.

به گفته این دکترای روانشناسی، اضطراب عملکردی، تهدیدها را به فرد هشدار داده و برای محافظت و انجام اقدامات پیشگیرانه به وی یاری می نماید. در پاندمی کرونا این امر باعث اخذ تصمیمات صحیحی نظیر پرهیز از دورهمی ها و حضور در اماکن شلوغ، رعایت پروتکل های بهداشتی، شستن دست ها و استفاده از ماسک می گردد.

غفارزاده به نوجوانان اظهار داشت: این اقدامات شما و اطرافیانتان را در مقابل بیماری حفظ می نماید و با این کار از اعضای جامعه محافظت می کنید و به آنها نشان می دهید که به آنها اهمیت می دهید.

وی بعلاوه بر کسب اطلاعات موثق از منابع معتبر مانند سایت های دانشگاه های علوم پزشکی، وزارت بهداشت، یونیسف و سازمان بهداشت دنیای تاکید نمود.

مدیر گروه سلامت روانی معاونت بهداشتی به نوجوانان توصیه کرد: در صورت بروز نشانه های بیماری کرونا استرس نداشته باشند و اگر حالشان خوب نیست ونشانه های بیماری را در خود می بینند، موضوع را با والدین یا بزرگسالان مورد اعتماد خود مطرح نمایند تا با هدایت آنان اقدامات لازم برای درمان آنها و پیشگیری از انتقال بیماری به دیگران انجام گردد.

غفارزاده انحراف توجه را از راهکارهای مؤثر در کاهش استرس برشمرد و گفت: وقتی مدت طولانی با شرایط سخت روبرو هستیم برترین کار این است که مسائل را به دو دسته تقسیم کنیم؛ مسائل قابل کنترل و مواردی که هیچ کاری از دست ما در خصوص آنها ساخته نیست.

به گفته وی، در حال حاضر مسائل زیادی در دسته دوم قرار داشته و قابل کنترل به وسیله ما نیستند. تنها کاری که در این خصوص یاری می نماید کنار آمدن با این موارد و دور کردن افکارمان از موضوع است.

این دکترای روانشناسی به اسم راهی برای دستیابی به آرامش و توازن در زندگی روزمره در پاندمی کرونا به نوجوانان پیشنهاد کرد برای کاهش استرس ناشی از شیوع بیماری کرونا فکر خود را به موضوعات دیگر متوجه نمایند، به تکالیف درسی خود بپردازند، فیلم های مورد علاقه شأن را دیدن نموده یا موقع خواب کتاب داستان بخوانند.

غفارزاده استفاده از فضای مجازی را برترین راه ارتباطی نوجوانان با دوستانشان در عین رعایت فاصله اجتماعی اسم کرد و به نوجوانان توصیه کرد به چالش هایی که درباره سلامت در رسانه های اجتماعی پدید آمده بپیوندند زیرا نوجوانان با خلاقیت خویش می توانند شیوه های نو ارتباط آنلاین با یکدیگر و متفاوت از قبل را پیدا نمایند.

وی بعلاوه نوجوانان را از دسترسی بی وقفه به صفحات مجازی و رسانه های اجتماعی برحذر داشت و گفت: این کار ممکن است اضطراب شما را چند برابر کند. بنابراین پیشنهاد می کنیم با یاری والدین زمان بندی و محدودیت استفاده از صفحات مجازی برای خود مشخص کنید.

مدیر گروه سلامت روان معاونت بهداشتی نوجوانان را به استفاده از فرصت ها به شیوه ای سازنده برای مراقبت از سلامت روان و انجام فعالیت های مورد علاقه شأن نظیر مطالعه کتاب نو و یادگیری موسیقی توصیه کرد.

غفارزاده از دست دادن رویدادها و تفریح ها یا عدم شرکت در مسابقات ورزشی را برای نوجوانان بسیار ناگوار و ناراحت نماینده برشمرد و برترین راه را کنار آمدن با این موضوعات اسم کرد.

وی به نوجوانان گفت: وقتی دچار احساسات ناراحت نماینده هستید باید آن را بپذیرید و تنها راهکار کنار آمدن با این احساسات و گذر از آن است. هیچ اشکالی ندارد غمگین باشید و اگر احساس غم را بروز دهید، زودتر حالتان بهتر می گردد.

به گفته وی، هرکسی احساسات خود را به گونه ای متفاوت بروز می دهد. برخی بچه ها به کارهای هنری روی می آورند، برخی دوست دارند با دوستان خود حرف بزنند و به این صورت با دیگران ارتباط برقرار نمایند. مهم این است همان کاری که احساس می کنید حالتان را بهتر می نماید انجام دهید.

غفارزاده با اشاره به افزایش فرایند سالمندی در دنیا و ایران حفظ سلامت روان سالمندان را یکی از امور مهم و اساسی برشمرد.

به گفته وی، سالمندی بیماری نیست بلکه مرحله ای از چرخه زندگی همراه با انباشت خردمندی است و فرصتی برای انتقال تجربیات فرد به نسل های بعدی محسوب می گردد.

این دکترای روانشناسی بالینی با اشاره به کاهش تدریجی عملکرد برخی دستگاه های بدن در دوران سالمندی گفت: در صورت توجه به سلامتی، ورزش مرتب، رژیم غذایی سالم، استراحت کافی و مراقبت های طبی پیشگیرانه شاهد دوران سالمندی توأم با سلامت جسمی و روانی و اجتماعی خواهیم بود.

مدیر گروه سلامت روانی معاونت بهداشتی پیری را یک فرایند مادام العمر اسم کرد و گفت: افرادی که شانس رسیدن به سن سالمندی را می یابند، کسانی هستند که با موفقیت مراحل مختلف زندگی را پشت سر گذاشتند.

وی کنترل و درمان به موقع علائم و بیماری ها در دوران سالمندی را منجر به افزایش کیفیت زندگی دانست. بعلاوه کلید اصلی سلامت روان در سالمندی را سلامت جسم ذکر کرد و به رابطه مستقیم این دو موضوع اشاره نمود.

به گفته غفارزاده، بروز اختلالات روانی نظیر اختلال تمرکز، تحریک پذیری، خلق افسرده، کاهش انرژی و اضطراب به علت سالمندی یک باور غلط در عامه مردم است. اما فرایند پیری سالم و پویا، شامل تغییر ناگهانی شخصیت افراد و از دست دادن هوش یا حافظه نمی گردد و در صورت وجود چنین علائمی حتماً فرد باید به متخصص روانپزشکی مراجعه کند.

وی با اشاره به استرس ناشی از پاندمی کرونا و تأثیرات آن بر روی زندگی سالمندان اظهار داشت: در پاندمی کرونا قرنطینه خانگی و محدود شدن معاشرت ها، عوارض عاطفی، احساسی و روحی و روانی بسیاری برای سالمندان در پی داشت.

غفارزاده اضطراب و افسردگی، عدم تغذیه مناسب، مصرف دخانیات و الکل، برخی داروها، تداخلات دارویی، عدم فعالیت و تحرک کافی، استرس و ناراحتی ناشی از مرگ عزیزان، تنهایی ناشی از آن و بیماری های جسمانی را از عوامل مؤثر در بروز اختلال در سلامت روان سالمندان ذکر کرد.

این دکترای روانشناسی بالینی، استراحت و خواب کافی در شبانه روز (هشت ساعت) را برای داشتن فکری آرام و افزایش انرژی در سالمندان ضروری دانست و بر ورزش منظم و فعالیت بدنی روزانه تاکید نمود.

مدیر گروه سلامت روان معاونت امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، فعالیت بدنی منظم و ملایم در سالمندان مثل پیاده روی 30 دقیقه ای در منزل را با توجه به قرنطینه خانگی باعث کاهش بیماری های قلبی عروقی، کاهش خطر پوکی استخوان، بهبود عملکرد تنفسی و جریان خون، حفظ وزن ایده ال و تناسب اندام و احساس آرامش جسمی و روانی ذکر کرد.

وی تاکید نمود در بسیاری موارد با رژیم غذایی و ورزش، بدون مداخلات جراحی یا طبی اضافی، می توان فرایند یک بیماری را متوقف کرد.

به گفته غفارزاده، در دوران سالمندی حافظه کوتاه مدت ممکن است دچار نقصان گردد و اضافه نمود: سالمندان از عقل و خرد، قدرت قضاوت و توانایی تصمیم گیری صحیح با توجه به یک عمر تجربه برخوردار هستند اما برای جلوگیری از نقص حافظه و تمرکز بهتر است با حل جدول و معما، مطالعه کتب مختلف، قصه خوانی برای بچه ها فکر خود را سالم نگه دارند.

وی با توجه به محدودیت های ارتباطی و معاشرتی در پاندمی کرونا خطاب به سالمندان گفت: برای یادگیری چیزهای تازه هیچ وقت دیر نیست، بنابراین بهتر است نحوه کار با رایانه و اپلیکیشن های مختلف موبایلی را یاد گرفته و به وسیله ایمیل و فضای مجازی با دوستان و آشنایان و بستگان خود تماس بگیرند.

غفارزاده، انزوای سالمندان در دوران کرونا را باعث آسیب پذیرتر شدن آنان نسبت به افسردگی برشمرد و اظهار داشت: سالمندان می توانند روابط اجتماعی خود را به صورت مجازی و تلفنی ادامه دهند و ضمن ارتباط با جوانان و سایر بستگان به انتقال ارزش های فرهنگی به نسل جوان بپردازند. در این صورت احساس سودمندی و عزت نفس آنان حفظ شده و از انزوا و افسردگی و استرس روزمره رها می شوند.

به گفته وی، یادآوری و تعریف خاطرات گذشته برای فرزندان و نوه ها و حتی دیدنی آلبوم عکس های قدیمی و صحبت در خصوص آنها از دیگر راهکارهای تقویت حافظه در سالمندان است. مشارکت در امور خیریه و یاری به احتیاجمندان هم در ایجاد آرامش روحی و روانی سالمندان بسیار مؤثر است.

غفارزاده سالمندان را به توجه به سلامتی، پیگیری فرایند درمان بیماری، پرهیز از مصرف دخانیات و الکل، داشتن رژیم غذایی مناسب، کاهش مصرف نمک و چربی، مصرف همه گروه های غذایی به خصوص میوه و سبزیجات تازه و لبنیات توصیه کرد.

وی فعالیت جنسی رضایت بخش در دوران سالمندی را طبیعی و امکان پذیر برشمرد و گفت: بسیاری از سالمندان بر اساس باور غلط عامه این فعالیت ها را با افزایش سن کنار می گذارند.

غفارزاده یادآور شد: در برخی افراد فعالیت جنسی با افزایش سن به صورت تدریجی کاهش می یابد اما به نظر می رسد عوامل فرهنگی و اجتماعی در تغییرات جنسی سالمندان بیش از تغییرات روانشناختی ناشی از پیری نقش داشته باشد.

این دکترای روانشناسی بالینی مهم ترین عوامل مؤثر در اندازه فعالیت جنسی در سن بالا را شامل بقا و سلامتی همسر، سلامتی فرد و اندازه فعالیت جنسی وی در گذشته، استرس، افسردگی، اضطراب، تعارض های زناشویی، بیماری های جسمی، عوارض برخی از داروهای فشار خون و قلبی اسم کرد.

مدیر گروه سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد معاونت امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی؛ روش زندگی سالم و حفظ سلامت، رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و عادات بهداشتی درست را مؤثرترین راه برای کاهش خطر بیماری های مزمن و احتیاج به داروهایی ذکر کرد که ممکن است فعالیت جنسی را در سالمندان مختل کند.

غفارزاده با توجه به عوارض ناشی از پاندمی کرونا بر روی سلامت روان به سالمندان توصیه کرد: اگر اخیراً دچار احساس تغییر خلق، کاهش انرژی، کاهش لذت بردن از فعالیت های روزمره، احساس گناه، حس بی ارزشی، میل به تنهایی، دلشوره و اضطراب، کاهش خواب و اشتها، کاهش وزن و شکایات متعدد جسمانی شدید حتماً همراه یکی از اعضای خانواده به متخصص روانپزشکی مراجعه کنید تا از نظر افسردگی و اضطراب مورد آنالیز قرار گیرید.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا