چگونگی افزایش وزن جنین در دوران بارداری - بلاگ پو

نکات موثر برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری

بعضی از روش های افزایش وزن جنین در دوران بارداری عبارتند از:

1. داشتن رژیم غذایی سالم و متعادلرژیم غذایی مهم ترین نقش را در بارداری ایفا می نماید. برای افزایش وزن جنین، بایستی رژیم غذایی شما شامل میوه های تازه، سبزیجات، دانه های غلات، گوشت و مرغ باشد.

2. آجیل و میوه های خشک را در رژیم خود قرار دهیددر رژیم غذایی متعادل آجیل و میوه های خشک صندلی ویژه ای دارند. شما می توانید بادام، برگه زردآلو، انجیر خشک، گردو و سایر آجیل ها و میوه های خشک را مصرف کنید. البته همیشه تعادل را در خوردن مواد غذایی رعایت کنید.

3. مولتی ویتامین های بارداریبرای اطمینان از رشد و تکامل جنین، مولتی ویتامین های دوران بارداری برترین گزینه اند. مصرف این مکمل ها بعلاوه باعث افزایش وزن جنین می گردد. این ویتامین ها بایستی به صورت منظم در دوران بارداری مصرف شوند.

4. هیدراته بودندر دوران بارداری آب و مایعات به مقدار کافی بخورید تا از کم آبی بدن جلوگیری گردد. کمبود آب در بارداری ممکن است عوارض جدی در پی داشته باشد. نوشیدن آب میوه ها، آب سبزیجات، شیر، دوغ یا آب برای هیدراته نگه داشتن بدن بسیار مناسب است.

5. استراحت کافیداشتن استراحت کافی برای زنان باردار بسیار لازم است. فشار بیش از حد و غیر ضروری بر رشد و تکامل جنین تاثیر می گذارد. بایستی حداقل هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سطح انرژی خود را حفظ کنید.

6. آرامش و مثبت اندیشیحفظ سلامت جسمی در دوران بارداری به تنهایی کافی نیست، بلکه بایستی به سلامت روانی خود هم توجه داشته باشید. هر نوع استرس و اضطراب می تواند بر سلامت شما و جنین تأثیر بگذارد. هیجانات عاطفی شدید ممکن است منجر به خوردن بیش از حد، کم خوری یا خوردن غذا های نامناسب گردد، و این می تواند سلامت جنین را تحت تاثیر قرار دهد.

7. ارزیابی پزشکیاگر افزایش وزن جنین از نظر پزشک مطلوب نباشد، او شما را هدایت می نماید. ممکن است به شما بگوید مکمل های خاصی مصرف کنید و یا تغییراتی در رژیم غذایی خود دهید.

نکات یاد شده در بالا می تواند موجب افزایش وزن جنین در دوران بارداری گردد. با این حال، توصیه می گردد که بدون مشورت با پزشک متخصص هیچ اقدام خودسرانه ای انجام ندهید.

رژیم غذایی افزایش وزن جنینمصرف مواد غذایی زیر موجب افزایش وزن جنین می شوند.

سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6، آهن، مس و بتا کاروتن است. بتا کاروتن (آنتی اکسیدان) موجود در سیب زمینی شیرین در بدن تبدیل به ویتامین A می گردد. ویتامین A برای پوست، استخوان ها و چشم های جنین لازم است. خوردن سیب زمینی شیرین مقدار ذخیره آهن در بدن را افزایش می دهد. سیب زمینی شیرین را می توان به شکل پخته شده، کبابی، بخارپز و یا نیمه سرخ شده مصرف کرد.

عدس و لوبیا: عدس و لوبیا دارای آهن و پروتئین هستند. این مواد غذایی فیبر، فولات و کلسیم مورد احتیاج بدن را تامین می نمایند. اگر گیاهخوار هستید، لوبیا به شما مواد معدنی را می دهد که در گوشت و مرغ یافت می گردد.

لوبیا سرشار از روی است و موجب کاهش خطرات ناشی از زایمان طولانی مدت، تولد نوزاد با وزن کم یا زایمان زودرس می گردد.

آب پرتقال: روز خود را با یک لیوان آب پرتقال تازه آغاز کنید و مقدار ویتامین C ، پتاسیم و فولات بدن خود را افزایش دهید. فولات و اسید فولیک در بارداری نقش بسیار مهمی دارند. با تامین احتیاج روزانه بدن از این مواد مغذی، می توانید احتمال ابتلا به بعضی از نقایص مادرزادی در جنین را کاهش دهید. آب پرتقال به حفظ سلامتی، متابولیسم و عملکرد عضلانی شما یاری می نماید.

ماست: کلسیم، پروتئین، ویتامین B، روی و دیگر مواد مغذی سازنده استخوان، همه در ماست جمع شده است. یک زن باردار روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم احتیاج دارد و ماست می تواند این احتیاج را رفع کند. به غیر از حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها، کافی بودن کلسیم در بدن باعث کاهش خطر زایمان زودرس یا تولد نوزادان با وزن کم می گردد.

سبزیجات برگ سبز: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی و مارچوبه سرشار از مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان هستند. سبزیجات برگ سبز برای سلامت زنان باردار و جنین در حال رشدشان بسیار مفید و ضروری اند. شما می توانید دوز روزانه کلسیم، پتاسیم، ویتامین A، اسید فولیک و فیبر را با خوردن سبزیجات برگ سبز دریافت کنید.

ماهی سالمون: ماهی سالمون یکی از برترین منابع اسید چرب امگا 3 و پروتئین است. اسید چرب امگا 3 برای رشد جنین بسیار مفید است و به رشد مغز و چشم ها یاری می نماید. بعلاوه پروتئین مورد احتیاج مادر را تامین می نماید. مصرف ماهی سالمون برای زنان باردار ایمن است، زیرا سطح جیوه آن بسیار پایین است.

توصیه های لازم برای افزایش وزن جنین در رحمعدم مصرف الکل و ترک سیگار؛ اثرات سیگار کشیدن در دوران بارداری بر رشد جنین بسیار مخرب و جبران ناپذیر خواهد بود.

محدود کردن مصرف کافئین

اجتناب از مصرف غذا های سرخ شده، شیرین و پر چرب

روش های مقدار گیری وزن جنینبیشتر زنان باردار اولین سونوگرافی خود را در سه ماهه اول بارداری انجام می دهند. رادیولوژیست با مقدار گیری های مختلف از روی تصویر اندام جنین، رشد و نمو او را آنالیز می نماید. بعضی از مقدار گیری هایی که رادیولوژیست انجام می دهد به توضیح زیر است:

FL یا طول Femur

HC یا دور سر

AC یا دور شکم

OFD یا قطر Occipitofrontal

BPD یا قطر Biparietal

طول HL یا Humerus

با پارامتر های یاد شده، رادیولوژیست وزن جنین و سن بارداری را مشخص می نماید. بعلاوه در خصوص EDD یا تاریخ تقریبی زایمان هم، شما را آگاه خواهد نمود. مقدار گیری های اجرا شده به وسیله پزشک ممکن است دقیق نباشد، اما به پزشک یاری می نماید تا سلامت و رشد مطلوب جنین را تشخیص دهد.

وزن ایده آل جنینرشد هر کودک متفاوت با کودک دیگر است. بنابراین، جدول زیر فقط برای تخمین زدن وزن جنین است و نه وزن مطلوب جنین در هفته های بارداری.

وزن جنین در هفته های بارداری

هفته بارداری	وزن به گرم
8	1
9	2
10	4
11	7
12	14
13	23
14	43
15	70
16	100
17	140
18	190
19	240
20	300
21	360
22	430
23	501
24	600
25	660
26	760
27	875
28	1005
29	1153
30	1319
31	1502
32	1702
33	1918
34	2146
35	2383
36	2622
37	2859
38	3083
39	3288
40	3462
41	3597
42	3685

سخن آخرخوردن غذا های سالم در دوران بارداری به رشد و تکامل جنین یاری می نماید. در صورتی که نسبت به رشد جنین خود نگرانی هایی دارید، حتما با پزشک متخصص مشورت نموده و توصیه های او را اجرا کنید.

منبع: سایت ستاره

dorezamin: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور لحظه آخری، تور ارزان، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

منبع: راسخون