6 فرمان برای خواب راحت در دوران بارداری - بلاگ پو

6 فرمان برای خواب راحت در دوران بارداری

ممکن است فکر کنید داروهای خواب آور (از جمله داروهای گیاهی) مشکل بی خوابی تان را حل می نماید، مصرف این داروها برای زن باردار توصیه نمی گردد. با رعایت نکاتی ساده می توانید به شکلی بی خطر، خواب شبانه تان را افزایش دهید:

1. مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند نوشابه های گازدار، قهوه و چای را تا حد ممکن کاهش دهید. مصرف این نوشیدنی ها را به صبح یا ابتدای بعدازظهر محدود کنید.

2. از نوشیدن میزان زیاد مایعات یا خوردن غذاهای سنگین، چند ساعت مانده به خواب شبانه، خودداری کنید. البته در طول روز باید مواد مغذی و مایعات کافی مصرف کنید. برای بعضی راحت تر است که میزان بیشتری غذا به اسم صبحانه و ناهار بخورند و در عوض، شام سبکی مصرف نمایند. اگرحالت تهوع، شما را بیدار نگه می دارد، خوردن چند کراکر (بیسکویت شور) پیش از رفتن به بستر می تواند به شما یاری کند.

3. در ساعت مشخصی به بستر بروید و از خواب بیدار شوید تا برنامه منظمی برای خواب تان ایجاد گردد.

4. از ورزش شدید، پیش از رفتن به بستر، خودداری کنید. در عوض، فعالیتی آرامش بخش مانند غوطه ور شدن در وان آب گرم برای 15دقیقه یا مصرف یک نوشیدنی گرم فاقد کافئین مانند شیر و عسل یا فنجان دم نموده گیاهی به شما یاری می نماید.

5. اگر گرفتگی عضله ساق پا شما را بیدار نگه می دارد، ورزش دادن به عضله ها با فشار دادن محکم پاهای تان به دیوار و ایستادن روی یک پا ممکن است به شما یاری کند. در ضمن باید کلسیم کافی در غذایتان موجود باشدتا به کاهش گرفتگی عضله های ساق پایتان یاری کند.

6. اگر ترس و اضطراب شما را بیدار نگه می دارد، رفتن به کلاس های زایمان و مراقبت از کودک را در نظر داشته باشید. آگاهی بیشتر و همراه شدن با سایر زنان باردار ممکن است به شما یاری کند بر ترس هایی که مانع خوابیدن تان می گردد، غلبه کنید.

منبع: www.salamat.com

pariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.

kurdeblog.ir: مجله سرگرمی و گردشگری

منبع: راسخون