طرز تهیه 30 اسموتی خوشمزه برای تناسب اندام - بلاگ پو

ناموتی از گزینه های پرطرفدار در کافی شاپ هاست. شما خودتان هم می توانید در خانه انواع ناموتی را درست کنید به ویژه اگر قصد لاغری دارید.

به گزارش خبرنگاران، ناموتی ها جزو بهترین گزینه ها برای دریافت مواد مغذی و لاغر کردن به تعداد می فرایند. میوه و سبزیجات استفاده شده در ناموتی ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که همگی در افزایش سلامتی بدن و چربی سوزی نقش دارند. می توانید ناموتی ها را به نام صبحانه یا میان وعده میل کنید. تهیه ناموتی در خانه آسان و به صرفه است. برای اینکه با خوردن ناموتی برای مدت زمان طولانی تر احساس سیری کنید، باید به جای شیرین کننده های مصنوعی، منابع فیبر و پروتئین را به ناموتی خود اضافه کنید. دقت کنید که زیاده روی در مصرف قند و خوراکی های شیرین می تواند شما را از اهداف تان در کاهش وزن دور کند.

از جمله ترکیبات سالم که می توانید در تهیه ناموتی از آن ها استفاده کنید می توانیم به کلم پیچ، اسفناج، توت فرنگی، انبه و آناناس اشاره کنیم. با مصرف این ناموتی ها برای چند ساعت سیر خواهید ماند. ناموتی هایی که امروز شما را با طرز تهیه آنها آشنا می کنیم، به هضم، چربی سوزی، کاهش التهاب و لاغری کمک می کنند. در این مطلب طرز درست کردن 30 ناموتی را یاد داده ایم.

1. ناموتی با توت و چغندر

این ناموتی یکی از بهترین ناموتی هایی است که می توانید درست کنید. ناموتی توت و چغندر بسیار خوشمزه بوده و غنی از آنتی اکسیدان ها است. علاوه بر این رنگ منحصر به فردی دارد. مواد زیر برای دو نفر کافی هستند.

مواد لازم

شیر بادام: نصف فنجان

ماست کم چرب: نصف فنجان

عسل: یک قاشق چای خوری

توت های یخ زده (توت فرنگی، بلوبری و…): یک فنجان

چغندر پخته شده: یک فنجان

یخ: سه تا چهار تکه

طرز تهیه

شیر، ماست، عسل، توت ها، چغندر و تکه های یخ را در مخلوط کن بریزید.

مواد را دو تا سه پالس بزنید تا کاملا با هم مخلوط شوند.

ناموتی را در لیوان بریزید. نوش جان .

2. ناموتی سبز

این ناموتی حاوی سبزیجات سالم است که همگی ویتامین ها و مواد معدنی لازم بدن را مهیا می کنند. سیب استفاده شده در این ناموتی حاوی میزان زیادی فیبر است. فیبر شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد.

مواد لازم

شیر بادام: یک فنجان

اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان

برگ کلم پیچ خرد شده: یک فنجان

آناناس یخ زده خرد شده: یک تا یک و نیم فنجان

موز رسیده: نصف یک عدد

سیب: یک عدد

طرز تهیه

پوست سیب را بگیرید و هسته های آن را خارج کنید. سپس آن را درشت خرد کنید.

پوست موز را هم بگیرید. نصف آن را کنار بگذارید.

شیر بادام، اسفناج خرد شده، برگ کلم پیچ، آناناس یخ زده، موز و سیب را در مخلوط کن چند پالس بزنید .

ناموتی شما به همین سادگی آماده است . ناموتی را درون یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

3. ناموتی کدوحلوایی و موز

این ناموتی غنی از بتاکاروتن، کلسیم، فیبر، منیزیم و پتاسیم است. این ناموتی نارنجی رنگ به کاهش وزن کمک قابل توجهی می کند. بنابراین حتما آن را امتحان کنید.

مواد لازم

ماست بدون چربی: نصف فنجان

شیر بادام: نصف فنجان

پوره کدوحلوایی: نصف فنجان

عسل: یک تا یک و نیم قاشق چای خوری

موز رسیده: یک عدد

پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری

یخ: سه تا پنج تکه

طرز تهیه

پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید. موز را به همراه ماست، شیر بادام، پوره کدوحلوایی، عسل، موز، پودر دارچین و یخ در مخلوط کن بریزید.

بعد از اینکه مواد ناموتی را دو تا سه پالس زدید، ناموتی را به لیوان دلخواه خود منتقل کنید. نوش جان .

4. کاسه ناموتی با تمشک

رنگ مجذوب کننده این ناموتی باعث می شود حسابی از خوردن آن لذت ببرید. این ناموتی حاوی چغندر است که مواد مغذی زیادی دارد و به کنترل فشار خون کمک می کند.

مواد لازم

تمشک یخ زده: یک فنجان

چغندر پخته شده و بدون پوست: نصف یک عدد

شیر بادام یا شیر گاو: شش قاشق غذاخوری

توت های مختلف، بادام بوداده خرد شده و گرانولا

طرز تهیه

تمشک، چغندر و شیر بادام را در مخلوط کن چند پالس بزنید تا به طور کامل نرم شوند.

ناموتی را به کاسه دلخواه خود اضافه کنید.

روی ناموتی توت ها مختلف، بادام و گرانولا بریزید. توجه داشته باشید که این مرحله اجباری نیست .

کاسه ناموتی شما آماده است. نوش جان.

5 . کاسه ناموتی با توت فرنگی، هویج و خیار

این کاسه ناموتی دو ماده اولیه اساسی دارد؛ هویج و خیار. با خوردن این ناموتی مواد مغذی زیادی دریافت می کنید. توت فرنگی منبع سرشار آنتی اکسیدان ها به تعداد می رود. آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد که منجر به بیماری های خطرناک می شوند، مبارزه می کنند.

مواد لازم

توت فرنگی یخ زده: یک فنجان

خیار یخ زده بدون پوست و خرد شده: یک فنجان

آب هویج: دو قاشق غذاخوری

توت فرنگی تازه و پسته خرد شده برای تزئین

طرز تهیه

توت فرنگی یخ زده، خیار و آب هویج را در مخلو کن چند پالس بزنید تا کاملا نرم شوند.

در صورت نیاز به ناموتی یک تا دو قاشق غذاخوری دیگر آب هویج اضافه کنید تا ناموتی به غلظت دلخواهتان برسد.

ناموتی را به یک کاسه منتقل کنید و روی آن میزانی توت فرنگی تازه خرد شده و پسته بریزید. از خوردن این ناموتی خوشمزه لذت ببرید.

6. کاسه ناموتی با هلو

هلو یکی از میوه های تابستانی است که به بدن ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی می دهد. می توانید با درست کردن این کاسه ناموتی در فصل تابستان لحظات لذت بخشی را برای خود و عزیزانتان رقم بزنید.

مواد لازم

هلوی یخ زده: دو سوم فنجان

موز: یک عدد

آب نارگیل: یک چهارم فنجان

پرتقال خشک شده و پودر نارگیل برای تزئین: به میزان لازم

طرز تهیه

هلو، موز و آب نارگیل را در مخلوط کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید تا مواد نرم شوند.

ناموتی را به یک کاسه منتقل کنید و پرتقال خشک شده و پودر نارگیل را روی آن بریزید.

کاسه ناموتی شما حاضر است.

7. ناموتی صورتی رنگ با توت فرنگی و زنجبیل

زنجبیل ادویه ای طلایی رنگ است که فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. این ناموتی به بهبود هضم و کاهش التهاب کمک می کند که این موضوع در لاغری مفید است. از جمله مواد مغذی که با خوردن این ناموتی دریافت می کنید، می توانیم به سدیم، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین A، آهن و فیبر اشاره کنیم.

مواد لازم

آب پرتقال: یک و یک چهارم فنجان

موز: یک عدد

پودر زنجبیل تازه: یک قاشق چای خوری

توت فرنگی یخ زده: دو فنجان

طرز تهیه

پوست موز را بگیرید و آن را درون مخلوط کن بریزید.

آب پرتقال، پودر زنجبیل و توت فرنگی را هم به موز اضافه کنید.

مواد را دو تا سه پالس بزنید. سپس ناموتی را به یک لیوان منتقل کنید .

ناموتی مقوی شما آماده است .

8 . ناموتی با انبه و دانه چیا

دانه چیا موجود در این ناموتی سرشار از فیبر است و به همین دلیل به کاهش وزن کمک می کند. انبه یک میوه مغذی است که کربوهیدرات و چربی کمی دارد. این ناموتی حاوی مزه ای به یاد ماندنی است. بنابراین از امتحان کردن آن غفلت نکنید.

مواد لازم

انبه خرد شده: یک فنجان

شیر: یک فنجان

ماست: یک چهارم فنجان

دانه چیا: یک قاشق غذاخوری

عسل: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

انبه خرد شده، شیر، ماست، دانه چیا و عسل را در مخلوط کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید تا مواد نرم شوند.

ناموتی به دست آمده را بچشید و در صورت نیاز یک قاشق چای خوری دیگر عسل به آن اضافه کنید.

ناموتی را درون لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

9. ناموتی توت فرنگی و دارچین

دارچین استفاده شده در این ناموتی عطر خوبی به آن می دهد. این ادویه قهوه ای رنگ خواص ضدالتهابی دارد و به هضم غذا کمک می کند.

مواد لازم

موز رسیده کوچک: یک عدد

توت فرنگی یخ زده: یک فنجان

ماست یونانی: یک و نیم فنجان

آب پرتقال: نصف فنجان

عسل: یک قاشق غذاخوری

پودر دارچین: نصف قاشق چای خوری

طرز تهیه

پوست موز را بگیرید و آن را درون مخلوط کن بریزید .

توت فرنگی یخ زده، ماست یونانی، آب پرتقال، عسل و پودر دارچین را به موز اضافه کنید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.

ناموتی شما آماده است. نوش جان.

10. ناموتی با کره بادام زمینی، موز و دارچین

موز علاوه بر اینکه به ناموتی مزه خوبی می دهد، بسیار مغذی هم است. این میوه محبوب به کاهش نفخ و کنترل اشتها کمک می کند.

مواد لازم

شیر: یک فنجان

موز رسیده یخ زده: یک عدد

کره بادام زمینی (ترجیحا طبیعی): دو قاشق غذاخوری

پودر دارچین: نصف قاشق چای خوری

عسل: یک قاشق چای خوری

یخ: سه تکه

طرز تهیه

موز را درشت خرد کنید. موز خرد شده، شیر، کره بادام زمینی، پودر دارچین و عسل را در مخلوط کن بریزید .

مواد را چند پالس بزنید تا نرم شوند.

یخ ها را اضافه کنید و مواد را بزنید تا یخ ها به طور کامل خرد شوند.

ناموتی را درون لیوان دلخواه خود بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

11. ناموتی با آناناس و اسفناج

اسفناج فواید بی تعدادی دارد. این نوع سبزی برگ دار می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، استخوان ها را مستحکم کرده و از قلب محافظت کند.

مواد لازم

آب: سه چهارم فنجان

آناناس یخ زده خرد شده: دو فنجان

موز: یک عدد

اسفناج درشت خرد شده: دو فنجان

یخ: نصف فنجان

طرز تهیه

آب، آناناس خرد شده، موز، اسفناج خرد شده و یخ را در مخلوط کن بریزید.

مواد را آن قدر مخلوط کنید تا کاملا نرم شوند.

ناموتی لذیذ و مقوی شما حاضر است.

12. ناموتی آبی رنگ با بلوبری

توت ها اگرچه قند زیادی دارند، با این حال حاوی چربی و کالری کمی هستند.

مطالعات به این نتیجه رسیده اند که خوردن توت ها در صبح می تواند جلوی پرخوری را بگیرد. اگر به بلوبری دسترسی ندارید، از یک نوع توت دیگر مانند توت فرنگی استفاده کنید.

مواد لازم

شیر یا آب: یک و نیم فنجان

بلوبری یخ زده: یک و نیم فنجان

موز یخ زده خرد شده: یک و نیم فنجان

کره بادام: یک چهارم فنجان

تخم کتان: دو قاشق غذاخوری

عسل: یک تا دو قاشق چای خوری

طرز تهیه

شیر یا آب، بلوبری، موز، کره بادام، تخم کتان و عسل را در مخلوط کن بریزید.

مواد را چند پالس بزنید تا کاملا نرم و خامه ای شوند.

ناموتی شما آماده است. بلافاصله آن را بنوشید .

13. ناموتی با سه نوع توت

موز و توت های مختلف یک ترکیب خوشمزه را تشکیل می دهند. از جمله فواید این ناموتی می توانیم به افزایش احساس سیری، کاهش التهاب و مبارزه با نفخ اشاره کنیم.

مواد لازم

موز: یک عدد

توت فرنگی یخ زده: یک فنجان

بلک بری یخ زده: یک فنجان

تمشک یخ زده: یک فنجان

شیر بادام: یک و یک چهارم فنجان

ماست یونانی: نصف فنجان

طرز تهیه

درست کردن این ناموتی آسان تر از آن چیزی است که تصور می کنید. توت فرنگی، بلک بری، تمشک، شیر بادام و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید و چند پالس بزنید .

در صورت تمایل ناموتی خود را با پودر نارگیل و بلک بری تازه تزئین کنید. نوش جان.

14. ناموتی با ماچا

ماچا پودر به دست آمده از چای سبز است. حتما شما هم درباره فواید حیرت آور چای سبز برای کاهش وزن شنیده اید. چای سبز می تواند به چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. علاوه بر این به دلیل اینکه کافئین دارد، انرژی و هوشکمک را افزایش می دهد. حتما این ناموتی را امتحان کنید.

مواد لازم

شیر نارگیل یا شیر گاو: یک فنجان

پودر ماچا: دو قاشق چای خوری

اسفناج خرد شده: یک فنجان

انبه تازه یا یخ زده: یک عدد

موز یخ زده: دو عدد

طرز تهیه

شیر نارگیل یا شیر گاو را درون مخلوط کن بریزید و پودر ماچا، اسفناج خرد شده، انبه و موز را به آن اضافه کنید.

بعد از اینکه مواد ناموتی را دو تا سه پالس زدید، آن را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

15. ناموتی با بلوبری و پودر پروتئین

پودر پروتئین به شما در احساس سیری و حفظ انرژی در طول روز کمک می کند. کره بادام هندی هم شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد. بلوبری یکی از منابع عالی آنتی اکسیدان ها به تعداد می رود. این نوع توت با التهاب مبارزه می کند که این موضوع در کاهش وزن اثرگذار است.

مواد لازم

شیر بادام یا شیر گاو: سه چهارم فنجان

بلوبری تازه یا یخ زده: یک سوم فنجان

جو دوسر: دو قاشق غذاخوری

کره بادام هندی: یک و نیم قاشق غذاخوری

عصاره وانیل: نصف قاشق چای خوری

پودر پروتئین: نصف اسکوپ

یخ: چند تکه

طرز تهیه

برای درست کردن این ناموتی شیر بادام یا شیر گاو، بلوبری، جو دوسر، کره بادام هندی، عصاره وانیل و پودر پروتئین را درون مخلوط کن بریزید.

مواد را چند پالس بزنید تا نرم شوند.

یخ را اضافه کنید و مواد را دوباره بزنید .

16. ناموتی سبز

این ناموتی حاوی چربی های سالم، پروتئین باکیفیت و فیبر است و به افزایش سطح انرژی بدن و ایجاد احساس سیری کمک می کند.

مواد لازم

یخ: یک تا یک و نیم فنجان

موز میانه: یک عدد

اسفناج خرد شده: یک و نیم فنجان

آووکادو: نصف یک عدد

شیر: یک و نیم تا دو فنجان

پودر پروتئین: دو اسکوپ

طرز تهیه

گوشت نصف یک عدد آووکادو را در مخلوط کن بریزید. اگر به آووکادو دسترسی ندارید، آن را از این ناموتی حذف کنید.

یخ، موز، اسفناج، شیر، آووکادو و پودر پروتئین را به مواد اضافه کنید.

مواد را دو تا سه پالس بزنید . ناموتی را درون یک لیوان بریزید. نوش جان.

17. ناموتی با شکلات و آلبالو

آلبالو و شکلات خواص آنتی اکسیدانی دارند و به مبارزه با التهاب کمک می کنند. دانه چیا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که در ایجاد احساس سیری مفید هستند. اسفناج و موز هم هر دو خواص فوق العاده ای برای سلامتی بدن دارند.

مواد لازم

شیر بادام یا شیر گاو: یک فنجان

موز یخ زده: یک چهارم فنجان

آلبالو یخ زده بدون هسته: نصف فنجان

پودر کاکائو: دو قاشق چای خوری

پودر پروتئین شکلاتی: یک اسکوپ

دانه چیا: دو قاشق چای خوری

شکلات تلخ خرد شده: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

شیر بادام یا شیر گاو، موز یخ زده، آلبالو، پودر کاکائو، پودر پروتئین شکلاتی، دانه چیا و شکلات تلخ را در مخلوط کن چند پالس بزنید تا نرم و خامه ای شوند.

ناموتی را در یک لیوان بریزید. از خوردن این ناموتی لاغرکننده لذت ببرید.

18. ناموتی با کدوحلوایی و انجیر

این ناموتی را که بنوشید، 22 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر دریافت می کنید. این یعنی با مصرف این نوشیدنی انرژیتان در طول روز حفظ می شود و برای مدت زمان طولانی تر سیر می مانید .

مواد لازم

موز میانه یخ زده: نصف یک عدد

انجیر تازه: دو عدد

پوره کدوحلوایی: یک سوم فنجان

کره بادام: یک قاشق غذاخوری

پودر دارچین: نصف قاشق چای خوری

شیر: یک فنجان

یخ: دو تا سه تکه

طرز تهیه

موز یخ زده، انجیر، پوره کدوحلوایی، کره بادام، پودر دارچین، شیر و یخ را در مخلوط کن بریزید.

مواد را دو تا سه پالس بزنید و بعد درون یک لیوان بریزید.

ناموتی لذیذ و مقوی شما حاضر است. نوش جان.

19. ناموتی با بلوبری و ماست یونانی

این ناموتی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، یک گزینه عالی به تعداد می رود. پروتئین موجود در ماست یونانی به ایجاد احساس سیری و پیشگیری از پرخوری کمک می کند. همان طور که در بالا اشاره کردیم، توت ها حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند.

مواد لازم

آب سیب: یک و نیم فنجان

موز: یک عدد

بلوبری یخ زده: یک و نیم فنجان

ماست یونانی: سه چهارم فنجان

برگ نعناع و بلوبری تازه برای تزئین: به میزان لازم

طرز تهیه

پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید. می توانید به جای آب سیب از آب انگور سفید یا شیر بادام استفاده کنید.

آب سیب، موز، بلوبری یخ زده و ماست یونانی را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید تا به طور کامل نرم شوند.

ناموتی را به لیوان دلخواه خود منتقل کرده و آن را با بلوبری تازه و برگ های نعناع تزئین کنید. نوش جان.

20. ناموتی تابستانی با توت های مختلف

از آنجایی که توت ها میوه هایی محبوب و خوشمزه هستند، طرز درست کردن یک ناموتی دیگر با این میوه تابستانی را در ادامه در اختیارتان قرار داده ایم. این ناموتی به آب کردن چربی شکم و کاهش وزن کمک می کند. این ناموتی همچنین حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان و پروتئین است. می توانید با مصرف ناموتی زیر به فرآیند چربی سوزی سرعت ببخشید. از درست کردن این ناموتی هیجان انگیز غفلت نکنید.

مواد لازم

ماست یونانی: یک فنجان

توت فرنگی، بلوبری و تمشک یخ زده: یک فنجان

عصاره وانیل: نصف قاشق چای خوری

پودر دانه چیا: یک قاشق چای خوری

یخ: نصف فنجان

طرز تهیه

ماست، توت فرنگی، بلوبری و تمشک، عصاره وانیل، دانه چیا و یخ را در مخلوط کن بریزید.

مواد را به مدت یک دقیقه بزنید تا به غلظت مناسب برسند.

ناموتی شما آماده است.

21. ناموتی با کلم پیچ و آناناس

مواد اولیه این ناموتی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. فیبر و پروتئین زیاد موجود در این ناموتی به ایجاد احساس سیری کمک می کنند. کلم پیچ هم فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد.

مواد لازم

برگ کلم پیچ درشت خرد شده: دو فنجان

شیر بادام یا شیر گاو: سه چهارم فنجان

موز میانه: یک عدد

ماست یونانی بدون طعم و چربی: یک چهارم فنجان

آناناس یخ زده خرد شده: یک چهارم فنجان

کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری

عسل: یک تا سه قاشق چای خوری

طرز تهیه

موز را درشت خرد کنید. برگ کلم پیچ، شیر بادام یا شیر گاو، موز، ماست یونانی، آناناس یخ زده، کره بادام زمینی و عسل را در مخلوط کن دو تا سه پالس بزنید تا مواد خوب نرم شوند.

ناموتی را به یک لیوان منتقل کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

23. ناموتی با آب هویج و انبه

شیر و ماست یونانی به بدن پروتئین و کلسیم می دهند. دانه چیا برای تأمین فیبر لازم بدن گزینه خوبی به تعداد می رود. دانه چیا همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است.

مواد لازم

آب هویج: دو و یک چهارم فنجان

آناناس یخ زده: یک و نیم فنجان

انبه یخ زده: یک و نیم فنجان

کیوی: یک تا دو عدد

طرز تهیه

کیوی را پوست بگیرید و از وسط نصف کنید.

آب هویج، آناناس یخ زده، انبه یخ زده و کیوی را در مخلوط کن بریزید.

بعد از اینکه مواد ناموتی را چند پالس زدید، ناموتی را درون یک لیوان بریزید و آن را بنوشید.

23. ناموتی با بلوبری و کره بادام

این ناموتی شما را سیر نگه می دارد و میزان انرژیتان را در طول روز حفظ می کند. با نوشیدن این ناموتی حدود 20 گرم پروتئین دریافت می کنید.

مواد لازم

بلوبری یخ زده: نصف فنجان

کره بادام: نصف قاشق غذاخوری

شیر: نصف فنجان

پروتئین: یک اسکوپ

آب لیموترش تازه: نصف قاشق چای خوری

آب: به میزان لازم

طرز تهیه

اگر به بلوبری دسترسی ندارید، از توت فرنگی استفاده کنید. بلوبری یخ زده، کره بادام، شیر، پودر پروتئین، آب لیموترش تازه و میزان مناسبی آب را با هم مخلوط کنید.

ناموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

24. ناموتی غنی از کلروفیل

این ناموتی سرشار از آنتی اکسیدان ها است. التهاب مزمن در بدن می تواند سطح هورمون استرس در بدن را افزایش دهد. هورمون استرس همان هورمونی است که چربی را به جای سوزاندن، در بدن ذخیره می کند. افزایش مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها می تواند به کاهش التهاب بدن و چربی سوزی کمک می کند.

مواد لازم

آب: دو فنجان

موز: یک تا دو عدد

سیب، گلابی و هلوی خرد شده: یک و نیم فنجان

کلم پیچ، جعفری یا انواع دیگر سبزیجات داری برگ سبز: یک و نیم تا دو فنجان

آب لیموترش: نصف یک عدد

پودر زنجبیل: یک قاشق چای خوری

پودر دارچین: نصف قاشق چای خوری

پودر تخم کتان یا دانه چیا: دو تا چهار قاشق غذاخوری

طرز تهیه

آب، موز، سیب، گلابی و هلوی خرد شده، کلم پیچ، جعفری و سایر سبزیجات با برگ سبز، آب لیموترش تازه، پودر زنجبیل تازه، پودر دارچین، پودر تخم کتان یا دانه چیا را در مخلوط کن چند پالس بزنید تا ناموتی به غلظت دلخواهتان برسد.

ناموتی را بلافاصله نوش جان کنید.

25. ناموتی با سوپرفودهای مختلف

این ناموتی حاوی توت ها، دانه چیا و تخم کتان است و به بدن تقریبا 17 گرم فیبر می دهد. این ناموتی همچنین چربی های سالم و پروتئین گیاهی دارد و به شما کمک می کند برای مدت زمان طولانی سیر بمانید.

مواد لازم

موز یخ زده: نصف یک عدد

توت های مختلف: یک فنجان

اسفناج خرد شده تازه: یک فنجان

دانه چیا: یک قاشق غذاخوری

پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری

کره بادام: یک قاشق غذاخوری

شیر بادام یا شیر گاو: یک فنجان

طرز تهیه

موز، توت ها، اسفناج خرد شده، دانه چیا، کره بادام و شیر بادام یا شیر گاو را چند پالس بزنید.

ناموتی لاغرکننده شما آماده است.

26. ناموتی با موز و بادام

این ناموتی بافت خامه ای دارد و مواد مغذی مختلفی به بدن می دهد. ماست یونانی حاوی پروتئین است و موز کربوهیدرات و فیبر دارد. اگر این ناموتی را در وعده صبحانه بخورید، برای چند ساعت سیر می مانید.

مواد لازم

موز: یک عدد

بادام خرد شده: نصف فنجان

کلم پیچ خرد شده: یک فنجان

شیر: یک فنجان

ماست یونانی: نصف فنجان

کره بادام: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

برای تهیه این ناموتی موز، بادام خرد شده، کلم پیچ، شیر، ماست یونانی و کره بادام را به مخلوط کن اضافه کنید.

مواد را چند پالس بزنید.

ناموتی را داخل لیوان دلخواه خود بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

27. ناموتی با بلوبری و هلو

هلو به افزایش سوخت وساز بدن کمک می کند. از آنجایی که هلو حاوی فلاونوئیدهایی مانند کاتچین است، در بالا بردن متابولیسم بدن اثرگذار است. افزایش سوخت وساز بدن به کالری سوزی و کاهش وزن کمک می کند.

مواد لازم

بلوبری یخ زده: یک و نیم فنجان

هلوی یخ زده: یک و نیم فنجان

دانه چیا: یک قاشق غذاخوری

پودر پروتئین: یک اسکوپ

اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان

آب پرتقال: یک فنجان

آب یا شیر: نصف تا یک فنجان

طرز تهیه

بلوبری و هلو را درون مخلوط کن بریزید. دانه چیا، پودر پروتئین، اسفناج، آب پرتقال، آب یا شیر را به مواد اضافه کنید.

مواد ناموتی را دو تا سه پالس بزنید تا به طور کامل نرم شوند.

ناموتی را بلافاصله نوش جان کنید.

27. ناموتی با کدوحلوایی

نشان داده شده که کدوحلوایی در کنترل فشار خون مفید است. محققان باور دارند که این میوه پاییزی ممکن است احتمال ابتلا به دیابت و اضافه وزن را کاهش دهد. این ناموتی برای لاغری یک گزینه عالی محسوب می شود.

مواد لازم

پوره کدوحلوایی تازه: نصف فنجان

موز یخ زده: یک عدد

شیر بادام یا شیر گاو: یک فنجان

عسل: یک قاشق غذاخوری

وانیل: یک چهارم قاشق چای خوری

پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری

جوز هندی: یک هشتم قاشق چای خوری

یخ: نصف فنجان

طرز تهیه

پوره کدوحلوایی، موز، شیر، عسل، وانیل، پودر دارچین، جوز هندی و یخ را در مخلوط کن چند پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند.

ناموتی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

29. ناموتی با توت و کیوی

کیوی استفاده شده در این ناموتی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلف است که از جمله آن ها می توانیم به کلسیم، ویتامین C، منیزیم و ویتامین E اشاره کنیم. فیبر موجود در کیوی می تواند به افزایش سلامت قلب و کاهش وزن کمک کند، چون سطح تری گلسیرید خون را کم می کند. محققان در یک مطالعه به این نتیجه رسیدند کسانی که هر روز دو تا سه عدد کیوی خوردند، در مقایسه با کسانی که این میوه را نخوردند، کاهش 15 درصدی سطح تری گلسیرید خون را تجربه کردند.

مواد لازم

توت فرنگی یخ زده: یک فنجان

تمشک یخ زده: سه چهارم فنجان

بلوبری یخ زده: نصف فنجان

کیوی: دو عدد

آب پرتقال: یک فنجان

عسل: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

کیوی ها را پوست بگیرید و آن ها را درشت خرد کنید.

توت فرنگی، تمشک و بلوبری یخ زده را از فریزر بیرون بیاورید و 10 دقیقه کنار بگذارید تا یخشان آب شود.

توت ها را در مخلوط کن بریزید. کیوی ها و آب پرتقال را به توت ها اضافه کنید.

مواد را چند پالس بزنید. ناموتی شما آماده خوردن است.

30. ناموتی سبز برای لاغری و درخشان کردن پوست

فقط پنج دقیقه طول می کشد تا این ناموتی هیدراته کننده آماده شود. این ناموتی حاوی ویتامین های C و K است و ممکن است به کاهش التهاب و سطح فشار خون کمک کند که این موضوع به کاهش وزن و لاغری کمک می کند.

مواد لازم

سیب بزرگ: چهار عدد

ساقه کرفس: شش عدد

برگ های کلم پیچ خرد شده: یک فنجان

طرز تهیه

سیب، ساقه کرفس و برگ های کلم پیچ را خوب بشویید.

هسته های سیب ها را خارج کرده و آن ها را به همراه ساقه کرفس درشت خرد کنید.

سیب، ساقه کرفس و کلم پیچ را در مخلوط کن بریزید و چند پالس بزنید.

از نوشیدن این ناموتی لاغرکننده لذت ببرید.

کلام آخر

ناموتی ها گزینه های خوبی برای کمک به فرآیند کاهش وزن هستند. چه چیزی بهتر از اینکه ناموتی های خوشمزه بخورید و وزن کم کنید؟ در مقاله امروز دیجی کالا مگ طرز درست 30 ناموتی عالی برای لاغری و چربی سوزی را آموزش دادیم. این ناموتی ها حاوی میزان زیادی پروتئین و فیبر هستند و شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دارند.

0nlysms.ir: تنها پیامک | مجله موفقیت، پزشکی، خانواده، تکنولوژی، گردشگری، استارتاپ

thailandnet65.ir: سفر به تایلند | تور تایلند ارزان، تور لحظه آخری، تور نوروز بهار، تابستان، پاییز، زمستان